放松身心的按摩手法

都市人工作紧张压力大，失眠、腰痛、颈椎病等疾患日益增多，威胁着人们的健康。如何祛解？不妨从自我按摩开始。

按摩，属中医外治法，其历史悠久，具有健脑明目、宽胸理气、平肝益心、健脾和气、补肾壮腰、顺肠通便、调经暖官、行气活血、舒筋养肌、滑利关节及散瘀消肿等作用。

自我按摩，是指本人通过自己的双手，运用推、拿、摩、按、揉、捶等简单手法在自身体表经穴与特定部位进行推拿，刺激人体的皮肤、肌肉、关节神经、血管以及淋巴等处，促进局部的血液循环，改善新陈代谢，从而促进机体的自然抗病能力，促进炎症渗出的吸收，缓解肌肉的痉挛和疼痛。

自我按摩能够舒筋通络、活血散瘀、消肿止痛，从而达到保健、养生及治疗疾病的目的。所以最常用于伤科疾病和各种痛症。

自我按摩要根据自身的具体情况，准确地选择好经穴与部位，认真操作，循序渐进，持之以恒地进行，就能取得理想的效果。

自我按摩需要掌握一般的手法。

按：用手指或手掌在皮肤或穴位上有节奏地按压。

摩：用手指或手掌在皮肤或穴位上进行柔和的摩擦。

推：用手指或手掌向前、向上或向外推挤皮肤肌肉。

拿；用一手或两手拿住皮肤、肌肉或盘膜，向上捏起，随后又放下。

揉：用手指或手掌在皮肤或穴位上进行旋转活动。

搓：用单手或双手搓擦肢体。

掐：用手指使劲压穴位。

点：用单指使劲点按穴位。

叩：用掌或拳叩打肢体。

在自我按摩时，要求思想集中，心平气和，意念随手而行，达到“意”、“气”、“行”相结合。