长期睡不好容易暴躁易怒

一名32岁的李小姐，结婚前开朗活泼，每天上床倒头就睡，很少有失眠的烦恼。然而结婚以后，​​由于嫁入大家庭又进入家族事业工作，李小姐一方面要面对错综复杂的人际关系，另方面要求完美的个性让她事必躬亲，以致开始睡不好。还没完全适应新婚生活，紧接着她又忙于迎接新生命的到来，初为人母的她极度紧张焦虑深怕没把孩子照顾好，常常夜里不断惊醒查看孩子的状况。老二出生后体弱多病，李小姐更是提心吊胆，时刻注意孩子有没有发生意外。长期睡不好让她变得暴躁易怒、缺乏耐心，常常莫名想哭，虽然有求助医师，但仍无法摆脱失眠的折磨。

中华民国咨商心理师公会全联会咨商心理师林萃芬表示，失眠除了生理因素外，也跟社会变迁、工作压力、生活型态、感情问题有关，包含：一、为人父母后警觉性提高，随时注意孩子的状况，深怕自己睡得太熟会忽略孩子的动静。二、人际关系冲突紧绷，例如另一伴外遇出轨，或与家人争吵不合。三、另一伴有打呼症状。四、个性过度忧虑或是太要求完美，躺在床上反覆自我检讨。

林萃芬指出，失眠有长期与短期之分，长期失眠状况如设计或创作，久而久之变成夜猫子，或是在24小时的机构工作、上夜班，长期下来睡眠品质跟着下降。若在外租屋或受限于空间太过狭小，习惯在床上打电脑、看电视、吃东西也常容易发生。

短期性失眠，林萃芬举例像是处在不熟悉的环境中，如出差住旅馆有些人会因恐惧不安而无法成眠，也有些人是因为考试、工作、业绩压力太大而引发焦虑性失眠。

林萃芬建议，想要安稳睡个好觉，不妨多管齐下，一方面检查是否为生理因素造成，另方面可以求助身心科医师开立适合的药物。同时也可以透过心理咨商的技巧找出失眠的根源，举例来说，要让警觉性太高的妈妈在睡眠时稍微解除警报，首先要降低妈妈的担心，再带领妈妈从头到脚练习睡眠放松的技巧。而为感情所苦的女性，可以藉由感情咨商重新探索经营亲密关系，当心灵安定了，睡眠自然也安稳了。

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