生活习惯与忧郁关联

不快乐的国人当中，近五成有明显的忧郁情绪需专业协助，整体而言女性比男性快乐。

这是根据董氏基金会2015 年所进行之「国人主观快乐程度、生活习惯与忧郁关联性调查」的发现，此次调查以18 岁以上成年人为对象，在全国94 个不同单位进行问卷调查，回收有效问卷4,790份。

定期检视情绪与多做有正向影响力的生活事件!董氏基金会心理卫生中心主任叶雅馨表示，董氏基金会进行忧郁防治工作迈入第17 年，每年透过调查了解台湾民众忧郁现况，并提供纾缓忧郁情绪相关方案。今年首度针对国人快乐的角度与忧郁之相关进行调查，结果发现 76.2%的受访者觉得自己快乐及非常快乐。觉得自己非常不快乐及不太快乐者占 17.1%，若依内政部资料 104 年度 18 岁以上成人 1900 万换算之，约 330 万人不快乐。分析快乐及不快乐者之忧郁程度，近五成「有明显忧郁情绪，需寻求专业协助」。让民众感到非常快乐的前三名生活事件为「身旁的人平安健康」、「能做自己想做/喜爱的事情」、「外出旅游」。数据显示：快乐、非常快乐者，有近三成有定时定期运动半年以上或本来有运动，但目前中断；不快乐、非常不快乐者有近六成每周运动一次或更少，甚至没有运动。她建议，增进自己的快乐感受，可多从事令自己愉快、有正向影响力的事，例如多做自己想做及喜欢的事情；和家人互动；或帮助他人。适时关心旁人，提供他们情绪筛检的资讯或工具。

助人为快乐之本，陪伴最重要!曾经有忧郁症现已康复的李丽华女士出席记者会分享经验，她说发现自己有忧郁症状，是原本每天睡到自然醒的自己忽然每天清晨五点就醒来，细数每秒的流逝让她感到度秒如年，不知道自己可以做些什么，经过积极接受治疗并保持运动习惯，状况因而改善，目前从事志工服务的她认为，帮助他人，可以为自己带来正向的力量，并处在快乐的氛围。平常带领病友走到户外、感受大自然的杜政宪先生提醒，陪伴对于忧郁症患者很重要，让他们知道有人愿意支持与陪伴，有耐心引导他们跨出第一步，就是最好​​的帮助。他也分享，有个病友初期参加时，每次活动结束后都会写心得给他，阐述参与活动开心的地方，但信末总加上一句「我还是想自杀!」不过参与户外活动两个多月后，这位病友跟他说「我已经好久没有忧郁的感觉了！」他改变了自己的想法，甚至成为社团的重要人物。

专家建议：维持规律作息及固定运动。范乐群医师提醒，保持心理健康，最基本的方式就是维持规律作息及固定运动，医师建议可以从生活习惯开始改变，例如：倒垃圾时去公园多走个 20 分钟也很有效。他也提到，从门诊经验观察到，现在很多民众会主动用量表来了解自己的情绪，压力会有起伏是正常的，依据量表的建议，寻求适当的协助，这些良好的习惯，都是协助个人保持良好身心健康的要素，透过量表客观评估，找出对自己有效的纾压方式是最重要的。

董氏基金会从2000 年开始，订定每年10 月第二个星期六为忧郁症筛检日，提醒民众做情绪检测及建立纾压习惯，今年特别推出「线上筛检心行动｣网路活动，自10 月2 日起至11 月2 日，只要上华文心理健康网(www.etmh.org)，点选「线上筛检心行动｣，就能检视自己的情绪，同时还有机会抽到心率健身记录器、高级体脂计、体重计等奖品！

※第十六届忧郁症筛检日由董氏基金会结合台北市卫生局及敦安基金会、新光基金会、肯爱社会服务协会与台湾忧郁症防治协会等，将于10 月4 日下午两点在台北市信义区香堤大道广场举办。

• 上一篇：让学童从小培养固定运动习惯
• 下一篇：酗酒加害人个案比例