紫薯的营养价值及功效 吃紫薯有什么好处？…

紫薯可能是一种人工培育品种，在原红薯的基础上培育而成，紫薯的营养价值很丰富，其肉呈紫色至深紫色，富含蛋白质、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸、维生素及多种矿物质，同时还富含硒元素和花青素等营养成分，下面我们就一起来看一看吃紫薯有什么好处吧！

紫薯的营养价值

紫薯中含有丰富的蛋白质，淀粉，膳食纤维，果胶，氨基酸，维生素以及多种微量元素，并且紫薯与红薯相比，紫薯还富含了花青素以及微量元素硒和铁元素。由于紫薯富含花青素，是花青素的主要原料之一，还在日本国家蔬菜癌症研究中心公布的抗癌蔬菜中排位为第一名。

100克紫薯的营养成分如下：碳水化合物：17.6克同，膳食纤维：1.17克 ，蛋白质：2.34克， 钾：97毫克 ，磷：121毫克 ，钠：2.4毫克 ，钙：23毫克 ，锰：1.36毫克 ，锌：1.45毫克， 铁：1.1毫克 ，铜：0.19毫克 ，硒：2.5微克 ，热量：119.3千卡。

吃紫薯有什么好处？

1、通便排毒：紫薯富含纤维素能清理肠腔内滞留的粘液、积气和腐败物，排除粪便中的有毒物质，保持大便通畅，改善消化道的环境，防止胃肠道疾病的发生。

2、防癌抗癌：紫薯富含的硒被称为“抗癌大王”，能增强机体的免疫力，清除体内自由基，抑制癌细胞中dna的合成和癌细胞的分裂和生长，预防癌病的发生。

3、减肥瘦身：紫薯是很好的低脂肪、低热能食品，比一般米饭低得多，所以吃紫薯后不必担心会发胖，反而可起到减肥瘦身的效果。

4、增强免疫：紫薯含有大量黏液蛋白能够防止肝脏和肾脏结缔组织萎缩、提高机体免疫力，所含有矿物质对维持和调节人体功能起着十分重要的作用。

吃紫薯有哪些禁忌？

1、紫薯含有氧化酶，吃多了会腹胀、腹部翻滚、呃逆、放屁。

2、紫薯糖含量高，吃多了可刺激胃酸大量分泌，使人感到烧心。

3、紫薯对于湿阻脾胃、气滞食积者应慎食。

4、紫薯忌单吃，应该搭配优质蛋白的食物一起吃。

5、紫薯要熟透再吃，因为淀粉粒不经高温破坏难以消化。