睡觉前三个赶走大象腿 by · 2019年3月1日 1、一条腿屈膝支撑 一条腿膝盖落地 用外侧的手抓住后脚底 挺直腰板（拉伸大腿 保持30秒换腿） 2、一条腿伸直落地 一条腿弯曲支撑 髋部下压 挺直腰板 （拉伸大腿内侧 保持30秒换腿） 3、平坐在垫子上 两手放在身后支撑身体 双腿直立 脚底向外拉伸（要感觉到整个腿部的拉伸）然后慢慢的向内拉伸（重复20次）
