处暑养生的关键是调整睡眠 – 开来之家

处暑养生的关键是调整睡眠

每年8月23日前后是处暑节气,“处”含有躲藏、终止的意思,顾名思义,处暑表明暑天将近结束。处暑养生的关键是什么呢?全国民间各地也都有“处暑寒来”的谚语,说明夏天的暑气逐渐消退。处暑以后,气温会逐渐下降,这时候人体容易出现“秋乏”,即尽管睡眠不少,但在白天还是哈欠连天、昏昏欲睡,人也显得倦怠无力,毫无神采。

秋乏的产生与夏季气候环境对人的影响有关。盛夏季节天气炎热,持续的高温使机体产生了一系列的生理变化,如大量出汗导致体内水盐代谢失调;夏季胃肠功能减弱,导致食欲缺乏;神经系统兴奋性增高,使新陈代谢加速等。人们在夏季由于缺乏充足的睡眠和足够的营养,过度消耗的体力没能及时得到补偿。秋季到来后,随着天气转凉,人体各系统也相应发生了变化,如出汗减少,水盐代谢恢复平衡,消化功能恢复常态,人体能量代谢相对恒定。这时机体进入了一个生理性的休整阶段,而且秋天气候凉爽,适宜于睡眠,因此,人们总有睡不够的感觉。

秋乏是为了补偿盛夏带给人体的超常消耗,是恢复身体各系统机能的保护性措施,因此这个节气的养生首先是要保证睡眠充足。晚上尽量在10时以前就上床睡觉,并要早睡早起,中午最好要有一定的午休时间,以减轻困顿感。特别是老人一定要午休,因为随着年龄的增加,老年人的气血阴阳俱亏,睡眠时间减少,睡眠质量下降,因此,古代养生家认为老年人宜“遇有睡意则就枕”,即只要感觉到困倦就应该睡一会。另外,古人在睡眠养生法中还强调了子午觉的重要性(即每天要在子时和午时入睡),认为子午之时,阴阳交接,极盛及衰,体内气血阴阳失衡,因此一定要静卧,以等候气的恢复。

现代研究发现,夜间0时至4时,体内各器官的功能都降至最低点;中午12时至13时,是人体交感神经兴奋性最低的时间。有统计表明,老年人睡子午觉可降低心、脑血管病的发病率。因此,子午觉即有防病保健的意义,又符合养生道理。

在饮食方面,处暑时依然要保持清淡的饮食,少吃油腻、辛辣及烧烤类食物。此外,“秋乏”与体液偏酸有关,多吃碱性食物能中和肌肉疲倦时产生的酸性物质,如西红柿、茄子、马铃薯、葡萄和梨等。有助于消除疲劳。

现推荐处暑节气的养生食谱:

(1)芝麻菠菜

[配料]鲜菠菜500克,熟芝麻15克,盐、香油、味精各适量。

[做法]菠菜去根洗净,在开水锅中滚烫一下,捞出浸入凉水中,凉后捞出淋干水分,切成段,放入盘内,分别加入盐、味精、香油,搅拌均匀,再将芝麻撒在菠菜上即可。

[功效]补肝益肾,开胸润燥。

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