起床前后应注意的事项

经过一晚上的睡眠，注意早晨起床前后的一些事项，对于健康也大有益处。

(1)睡醒勿急起，养神三分钟。据世界卫生组织统计，当今世界心脑血管疾病所致的死亡率居各种疾病的死亡率之首，而卒中则是心脑血管疾病的元凶。如果采用“睡醒勿急起，养神三分钟”的方式，便可有效地预防卒中的发生。

据临床观察，卒中多发生在夜间或早晨，最危险的时刻是醒来的那“一刹那”间。这是因为，当人熟睡时，大脑皮质受到抑制，许多生理功能都会发生变化，表现为嗅、视、听、触感觉功能减退，意识朦胧，肌肉松弛，自主神经功能的改变，使对循环变化的适应能力下降。如果患有高血压和心脑血管病的人在醒来的“一刹那”，便匆忙地从卧位变为坐位，突然下床活动的话，这是非常危险的。因为，这时思维处于朦胧状态，血液黏稠，脑部缺氧缺血，极容易发生卒中。在卒中和猝死的病例中，有相当数量的人，都是在这“一刹那”大祸临头的。

因此，患有心脑血管疾病的人或患有高血压、心脏病的人，应当切记：当您起床时，再有急事，也不要急着活动，身体保持原来的姿势，心平气和地“养神醒脑”3 -5分钟后，再慢慢活动下床。就是没有心脑疾病的人，从养生的角度出发，睡醒后，也应闭目养神3 -5分钟后再下床活动，坚持下去，形成习惯，这对防病保健大有益处。

(2)睡醒勿急起，动动手和脚。当早晨刚刚醒来时，大脑神经细胞处于抑制状态下还没有完全兴奋，四肢肌肉仍处于松弛状态，全身会觉得没劲或困乏。此时，应躺着有意识地做两分钟的手指与脚趾的伸缩弯曲活动，以达到促进全身气血流通、神经兴奋的“醒身”作用，对适应起床后全身的功能平衡大有益处。人的手指与脚趾的神经和经络与全身一脉相承，活动手指与脚趾，全身的气血、神经便会随之活跃兴奋起来。而且，活动手指、脚趾可促进全身皮肤的毛孔迅速关闭，以免起床后着凉感冒。总之，睡醒下床前应做到“醒神”与“醒身”的有机配合，先“醒神”，再“醒身”，养成习惯，对于养生与防病是有益处的。

(3)晨起前保健10分钟。当人们熟睡时，大脑皮层受到抑制，皮下中枢神经兴奋增高，处于抑制状态，如果早晨醒来后立即坐起和下床直立，这是非常危险的，往往就在这一刹那，发生心脑血管疾病，因为这时的思维还处于朦胧状态，血液黏稠，血流缓慢，脑部缺氧缺血，特别患有高血压和心脏病者更应注意。早晨醒来后应先闭目养神，然后慢慢地在床上做10分钟保健功，对预防心、脑血管疾病和增强各器官功能颇有益处（每项1分钟）。①手指梳头。用双手指由前额至后脑勺，依次梳理，可增强头部的血液循环，使脑部血流增加，可防脑血管疾病，发根也充分得到营养，使发黑而又有光泽。②轻揉耳轮。用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适止。因耳朵布满穴位，牵涉全身，可强化其经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症，可起到防治作用。③运转眼睛。眼球可顺时针和逆时针运转，可强化眼肌功能，提神醒目。④拇指揉鼻。用双手拇指上下轻揉鼻部，可预防晨起着凉而引起的鼻塞流涕，并可防治感冒。⑤叩齿卷舌。轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如和增加其灵敏度。⑥伸屈四肢。由于晨起前血流缓慢，大部分血液存留四肢过多，通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防急性心、脑血管疾病，同时也增强四肢大小关节的灵活性。⑦轻摩肚脐。用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下有神阙、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神阙能预防和治疗中风，轻摩能使其增强运化功能，也有提神补气之功。⑧收腹提肛。反复收腹，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。⑨蹬摩脚心。仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热，因脚心有涌泉穴，被称之为“第二心脏”，蹬摩后可促进全身血液循环、活经络、舒体健脾、强心安神等。⑩左右翻身。在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉。

(4)晨起喝杯水大有益处。如能养成睡醒下床后，喝杯温开水或凉开水的习惯，对于人体的保健与防病是大有益处的。其方法与机制详见本书前“饮水养生法”。