冬季养生重在养神 – 开来之家

冬季养生重在养神

在冬季,寒风凛冽,阳气潜藏,阴气盛极,草木凋零。并且自然界中的蛰虫伏藏,用冬眠状态养精蓄锐,以便为来春生机勃发做好准备。人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平,成形胜于化气,因此,冬季养生,要着眼于“藏”。

《素问•四气调神大论》明确指出“冬三月,此为闭藏……使志若伏若匿……若有私意,若已有得”的调摄方法,指出在冬季要保持精神宁静,要想办法控制自己的精神活动,最好能做到藏而不露,好像把个人的隐私秘而不宣,又如得到渴望之珍品那样满足。其中心思想是:在冬季人们要把神藏于内,不要暴露于外。这和夏季“使华英成秀”的精神调摄方法截然相反。

中医学强调“神藏于内”是有积极意义的,尤其是在激烈竞争的今天,更有其重要价值,这正如《黄帝内经》里所说的“精神内守,病安从来…静则神藏,躁则消亡”。由此可见,不仅冬季要做到精神安静、神要藏于内,即使春、夏、秋三季也需要藏神,只是程度不同而已。

冬季精神调养除要做到“神藏”外,还要防止季节性情感失调症。所谓季节性情感失调症,是指一些人在冬季发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象,并且年复一年地出现,这种情况多见于青年,尤其是女性。

现代医学气象学家的研究表明,人的心理、生理与外界自然环境的变化是息息相关的,季节性情感失调症是由于寒冷的气候作用于人体所致。其发生机制为:寒冷使机体的新陈代谢和生理功能处于抑制和降低状态,体内调节物质代谢的环磷酸腺昔、环磷酸鸟苷的含量减少,核糖核酸和脱氧核糖核酸的合成代谢减慢,垂体、肾上腺皮质功能亦受到明显的抑制,血液循环变慢,脑部供血不足,自主神经功能发生紊乱,基于上述变化机体会出现精神萎靡、注意力不集中等一系列症候。其预防措施有以下几方面。

一是延长光照时间。因为冬季光照时间短,这是情绪抑郁的重要原因。研究发现,当黑夜来临时,人体大脑松果体的激素分泌增强,能影响人的情绪,而光照可抑制此激素的分泌。

二是加强体育锻炼。因为通过体育锻炼可以调整机体的自主神经功能,减轻因自主神经功能失调而引起的紧张、激惹、焦虑、抑制等状态。

三是要多吃富含维生素c的新鲜蔬菜和水果,以及富含维生素的豆类、乳类、花生、动物内脏等。因为若b族维生索缺乏,可影响大脑的功能和情绪。

关于季节性情感失调,中医学亦有认识,提出在冬天不要因枯木衰革、万物凋零而导致抑郁不欢、情绪低落,仍要保持愉快,乐观的心态。

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