怎样自然减肥，自然减肥的十个小方法

自然减肥是一种新型的减肥说法，是在其他各种减肥方法之后提出的减肥理念，自然减肥是科学健康的减肥。健康意识的不断增强，自然减肥成为广大减肥者的新选择。下面提供自然减肥的十个小方法，供参考。

1.饮食巧搭配：每餐选购的食品应是高蛋白、低脂肪、低糖、低热量的荤素搭配，粗细相掺的。一日3餐，七八成饱，应有牛奶、瘦肉、鸡蛋、豆制品等高蛋白质的食品。糖少吃或不吃；食油30克左右，蔬菜300克至400克为宜。

2.减肥食物应经常吃：如黄瓜，黄瓜内含有丙醇二酸可抑制糖类物质转化为脂肪。同时黄瓜嫩籽里含ve有抗衰老和美容作用。冻豆腐，冻豆腐的蜂窝状组织，能吸收人体胃肠道中的脂肪，有利于脂肪排泄，同时豆腐经过冷冻能产生一种酸性物质，这种酸性物质能阻碍脂肪的形成。

3.增食食醋减肥法：除了烹调菜肴时适当多加食醋外，利用食醋泡制大豆、醋蛋、醋花生、醋枣等，既可更换口味，软化血管，增加营养，又可有助于消耗脂肪，促使蛋白质和糖顺利代谢而达到减肥目的。

4.巧吃水果减肥法：一般人吃水果的方法是饭前一小时食用，借此达到保胃和脾、提高食欲的作用。如果将吃水果或喝果汁的时间改在正餐即将开始之时，那么吃下的水果便不能起到开胃作用，反而会降低食欲。利用此法既可享受水果美味，又可因进食量自然减少而毫无痛苦地减肥。

5.吃费时食物减肥法：麻烦吃的食品因费时费力都有拖延进餐时间的共性，而拖延时间在生理上易产生饱腹感，使得进食者费时不少，下肚不多。若配合清淡口味，则可无形中限制进食量，而达到减肥或预防增胖的目的。

6.细嚼慢咽减肥法：有些减肥者肠胃的消化、吸收功能较强，吃起饭来狼吞虎咽，能以很快速度完成吃饭的任务，无形中增大了饭量。针对这种情况，将进食速度放慢，吃饭时间延长，吃时细嚼慢咽，细细品味食品的滋味，不仅吃相斯文，还可无形中限制进食量。有科学家通过实验认为，让肥胖者吃饭时细嚼慢咽，可减肥1.5～3.5公斤，这种无任何痛苦的减肥妙方您不妨一试。

7.经常测量体重：简便的体重计算方法是：理想体重（千克）=身高（厘米）-105，只要您的体重不超过理想体重的10%都属正常。

8.散步减肥法：运动生理学家经研究认为，散步虽可减肥，但要掌握时间和频率；吃完饭40～50分钟后，以每秒钟走一步的匀速连行15分钟是减肥最佳的节奏模式。除此之外，若吃完饭2.5小时左右后以略快于前的速度再追加散步6分钟，则体内热量消耗最快，极利减肥。

9.背棍揉穴减肥法：女性肥胖除表现在腹部外，还表现在后腰处。在人体腰背后脊椎两侧分布着若干个有减肥功效的穴位，平日自己不易按摩。若取一根铁锹柄或拖布柄状的圆滑木棍，放在腰背后面，借助双臂后伸自然弯曲臂肘形成的两个支点，将木棍”扛”在后腰处来回滚动摩擦穴位，既可保持前胸挺起，纠正平日含胸驼背的毛病，又能达到减肥的目的。

10.减肥不可操之过急：理想的减肥应是渐进而稳定的，若减肥过快，饮食控制太厉害，体内大量脂肪分解会产生过量酮体，既影响机体正常代谢过程，又有害于健康。