中学生必备健康生活小常识

健康良好的生活习惯对我们预防疾病的发生和保持优秀的身心状态都有帮助。很多学生都知道无规律的饮食和熬夜等都对身体不好，并且让我们精神状态直接下降，在学习方面可能会有很大影响。下面小编就为大家带来关于中学生必备健康生活小常识，希望大家能对自己的生活习惯加以重视。

一、学生常见不良饮食习惯

1、饮食无规律;2、吃零食过多;3、偏食、挑食;4、喜食方便食品;5、不知饥饱,食无节制;6、不愿吃蔬菜和粗杂粮。

二、中学生(13～17岁)平均每天选择食物的参考量

1.谷类及薯类:包括米饭、馒头、面条、玉米、红薯等500克；2.动物性食物:肉100克、鱼虾类25克、蛋50克、奶及奶制品100克；3.豆类及豆制品:大豆及其制品150克；4.蔬菜和水果:水果100克、蔬菜300克；5.烹调用油:食用油15～25克。(注:选自中国营养学会编《中国居民膳食指南》及“平衡膳食宝塔”)

三、生活保健格言:

1、旺盛的精力寓于健康的身体。2、乐观是养生的惟一秘决,常常忧思和愤怒,足以使健康的身变得衰弱而有余。3、愉快的笑声—–这是精神健康的可靠标记。4、心中欢乐,面带笑容;心里烦愁,神伤体损。5、人无泰然之习惯,必无健康之身体。有规律的生活是健康与长寿的秘诀。6、水停百日生毒,人闲百日生病。走路能使你童颜常在,运动有使你青春永驻。

四、心理养生四要素

专家直言:心理养生是21世纪的健康主题。所谓心理养生,就是从精神上保持良好状态,以保障机体功能的正常发挥,来达到防病健身、延年益寿的目的。1、善良是心理养生的营养素:心存善良,就会以他人之乐为乐,乐于扶贫帮困,心中就常有欣慰之感;心存善良,就会与人为善,乐于友好相处,心中就常有愉悦之感;心存善良,就会光明磊落,乐于对人敞开心扉,心中就常有轻松之感。所以,善良是心理养生不可缺少的高级营养素。2、宽容是心理养生的调节阀。学会宽容就会严于律己,宽以待人,这就等于给自己的心理安上了调节阀。3、乐观是心理养生的不老丹。乐观是一种积极向上的性格和心境。它可以激发人的活力和潜力,解决矛盾,逾越困难。4、淡泊是心理养生的免疫剂。淡泊,即恬淡寡欲,不追求名利。淡泊的心态使人始终处于平和的状态,保持一颗平常心,一切有损身心健康的因素,都将被击退。

五、健康生活方式

第一大基石:合理膳食。两句话,十个字:一、二、三、四、五,红、黄、绿、白、黑。”“一”指每日饮一袋牛奶;“二”指每日摄入碳水化合物250—350克,即相当于主食6—8两;“三”指每日进食3份高蛋白食品;“四”指四句话:有粗有细;不甜不咸;三四五顿(指少量多餐);七八分饱。“五”指每日摄取500克蔬菜及水果,对预防高血压及肿瘤至关重要。“红”指每日可饮少量红葡萄酒50—100毫升;每日进食1至2个西红柿。“黄”指黄色蔬菜,如胡萝卜、红薯、南瓜等,对儿童及成人均能提高免疫力。“绿”指绿茶及深绿色蔬菜。具有防感染、防肿瘤的作用。“白”指燕麦粉或燕麦片。食燕麦对糖尿病患者效果更显著。“黑”指黑木耳,有助于预防血栓形成。“适量运动三五七。”“三”指每次步行30分钟3公里以上。“五”指每周至少有5次的运动时间。“七”指中等度运动,即运动到年龄加心率等于170。

第二大基石:适量运动。步行运动是世界上最好的运动。动脉硬化是可逆行变化的,走路就是使动脉从硬化变软化的一个最有效的办法。对血压、胆固醇、体重都很好,怎么步行最好呢?三个字:三、五、七。三就是一次三公里三十分钟以上;五就是一个礼拜最少运动5次;七是运动量,运动到你的年龄加心跳等于170。步行运动量力而行。除步行外,打太极拳也是很好的运动。注意三有:有恒、有序、有度。

第三大基石:戒烟限酒。一定要戒烟,实在戒不了,一天不能超过5支。酒只能少量。

第四大基石:注意心理平衡,掌握健康金钥匙。要么爱劳动,要么爱运动。人的心理状态很重要,得病与康复因人而异,有的人不容易得病,有些人就容易得病,这与心理状态关系极大。心理平衡,心态良好;家庭和睦,互相关心。心理平衡,什么病都不会得,得了病好的也快。怎么保持稳定的心态呢?三句话:正确对待自己,正确对待他人,正确对待社会。自己人生坐标定位要定准,不要越位也不要自卑。永远用乐观的、积极的态度看世界,这世界很美好。一个哲学家讲过:“生活像镜子,你笑他也笑,你哭他也哭”。

六、增强记忆的食物

一些健脑食品,其实是常见的物美价廉之物。如蛋黄、大豆、瘦肉、牛奶、鱼、动物内脏(心、脑、肝、肾)及胡萝卜、谷类等。这些食物不仅含有丰富的卵磷脂,且容易消化,对脑髓的发育也有积极的作用。

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