你有“拖延症”吗

by · 2015年10月28日

其实人人都有拖延的时候，如果这些事情只是偶尔发生一两次，那还算正常，可如果你总是找借口，内心确实不愿意做事，那很可能患了拖延症。

惯于拖延的人还会对自己说谎，如“我明天会更乐意做这件事”，“我在压力下能更好地工作”，而实际上，第二天也没有工作的热情，在压力下也不见得工作出色。另外，他们还会保护这种自我感受，告诉自己“这不重要”。拖延者的另一大谎言是，认为时间的紧迫会让他们更有创造性。

“拖延症”的特点

1.没有自信。因为每次完成任务都达不到自己最高的能力，对自我能力的评估会越来越低。

2.暗示自己“我太忙”——我一直拖着没做是因为我一直很忙。

3.顽固。你催我也没有用。我准备好了自然会开始做。

4.操控别人。他们着急也没用，一切都要等我到了才能开始。

5.对抗压力。因为每天压力很大，所以要做的事情一直被拖下来。

追根溯源，发现拖延的原因

一、压力过大无法纾解。在中国科学院心理所前所长张侃看来，工作越多、压力越大越容易拖拉。

二、因为抵触所以拖延。有些人会因为对某件工作不感兴趣而拖拉;有些人可能因为不喜欢某个领导，就对他所布置的任务消极怠工，作为反抗的一种形式。这个老师对我态度太差了，所以我不高兴做他布置的作业。

三、追求完美望而生畏。有的人太想把一件事情做好，一直都在想着各种各样的计划，结果一直都没有行动。

四、强迫倾向越拖越后。有些人天天下决心要早睡，却熬到三更半夜，这既是拖延症，也是强迫症。

五、畏惧更高标准不敢前行。如果常常不能很好地完成任务，自己对自己的能力的估计会越来越低，即使以后完成好了，也认为是运气。

然而，对拖延症患者来说，不仅会因拖拉耽误工作或学业，还会影响情绪，破坏团队协作和人际关系。更重要的是，它甚至会拖垮身体。德国研究表明，拖延的人自律性不强：这些人通常习惯晚睡，喝酒时也往往超过自己预期的酒量。同样，他们即便决定要戒烟、运动、减肥等，也很难迈出实质性的一步。

分清主次让人不再拖延

要改变拖延的习惯，要首先学会对自己的工作进行分类。香港城市大学心理学系副教授岳晓东建议：“把所有工作分成急切并重要、重要但不急切、急切但不重要、不急切也不重要四类，依次完成。”可以在自己的办公桌、书桌上放一块小白板或一张纸，把需要做的事情写在上面，达到最好的提醒效果。

其次，把大任务分成小任务。万里长城能修好吗?当然能!只要你肯一砖一土的去修筑。要知道，该自己做的事情永远都在那儿等着，逃是逃不掉的。既然早晚都得做，为什么不把这些该做的事情想象成自己喜欢的事，好好完成呢?

再次，消除所有干扰，关掉QQ，关掉音乐，关掉电视……将一切会影响你工作效率的东西统统关掉，全心全意地去做事情。这样就会消除许多引起拖延的干扰因素，必然效率大增。

最后，多互相监督。拖拉可以传染，不拖拉也可以传染，找些朋友一起克服这个坏习惯，比单打独斗容易得多。