失眠以女性群体居多 – 开来之家

失眠以女性群体居多

台湾目前大约每五个人就有一人为失眠所苦。中华民国咨商心理师公会全联会发言人林萃芬咨商心理师昨(21)日表示,失眠议题除​​了生理的因素外,也跟社会变迁、工作压力、生活型态、感情问题息息相关。

失眠族群中,以女性较多,一般女性失眠的类型有下面几种:一是当了妈妈之后警觉性提高,随时注意孩子的状况,深怕自己睡得太熟会忽略孩子的动静。二是人际关系冲突紧绷,例如先生外遇出轨,或与家人争吵不合,都会严重影响睡眠品质。

三是另一半有打呼症状,被吵到无法入睡的亦大有人在。四是个性过度忧虑或是太要求完美,躺在床上反覆自我检讨,越想越难入睡。

林萃芬咨商心理师说明,失眠有长期与短期之分,长期失眠的状况包括,夜晚从事耗费脑力的工作,例如设计或创作,久而久之变成夜猫子。或是在24小时的机构工作,或是上夜班,长期以往睡眠品质跟着下降。还有在外租屋或受限于空间太过狭小,习惯在床上打电脑、看电视、吃东西,导致睡眠时间越拖越晚。

至于短期性失眠,林萃芬咨商心理师举例,像是处在不熟悉的环境中,如出差住旅馆有些人会因恐惧不安而无法成眠。也有些人是因为考试、工作、业绩压力太大而引发焦虑性失眠。

短期失眠如果置之不理,有时候也会演变成长期失眠,很多长期失眠的人只要一想到睡觉,就会担心自己睡不着,结果形成恶性循环,睡眠本身就是最大的压力源。

林萃芬建议,想要安稳睡个好觉,不妨多管齐下,一方面检查是否为生理因素造成,另方面可以求助身心科医师开立适合的药物。同时也可以透过心理咨商的技巧找出失眠的根源,举例来说,要让警觉性太高的妈妈在睡眠时稍微解除警报,首先要降低妈妈的担心,再带领妈妈从头到脚练习睡眠放松的技巧。而为感情所苦的女性,可以藉由感情咨商重新探索经营亲密关系,当心灵安定了,睡眠自然也安稳了。

至于过度忧虑的失眠者,则可运用心律呼吸法让混乱的思绪暂停,才能够进入梦乡。林萃芬建议,倘若失眠是肇因于过往的创伤或遗憾,很多失眠者会做反覆的恶梦,这个时候亦可透过「梦工作隐喻治疗」,进入失眠者的潜意识找出深藏的伤痛进行治疗,当心灵创伤修复了,失眠的症状可能亦随之改善。如果是因焦虑压力引发的失眠,可使用HRV情绪仪了解身心状况、掌握焦虑的来源,进而采取有效放松的方式,提高睡眠品质。


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