克服恐惧计划

「克服恐惧计划」帮你活出自己最大的潜力，让你找到真爱、快乐与成功。以下是大纲提要。

• 步骤一／定义梦想人生。
要找到面对恐惧的热情和动机，先列出「梦想清单」。利用这份清单写下自己的梦想，也就是如果你没有现在这些恐惧（如压力、痛苦、未知事物、改变等等），你想要做什么？在这个步骤，你会挖出自己内心最深的想望，诚实面对自己，厘清自己真正想要的是什么。大约三小时，你就可以完成这个步骤里五项简单却很有效的练习，也会找到勇气改变自己的人生。你再也不会觉得自己被困住，也不会觉得自己的梦想和目标遥不可及。

• 步骤二／打破恐惧模式。
很多人不了解恐惧如何阻碍了他们的发展。这个步骤里，你可以诊断、了解并且处理一直困住自己的恐惧模式，也就是让你一直走不出恶梦人生的行为模式。短短的一到三个小时内，你就可以完成四项短短的练习，你也会终于明白是什么阻挡了自己。更重要的是，你会知道如何克服挡在成功路上的障碍。

• 步骤三／改写负面声音。
约一个星期，你就可以完成五项练习，全面翻转你对改变的看法。你会克服自己的负面思考，不再为心中的怀疑而裹足不前。你的内在声音会变得积极正面又能鼓励你，也会学到如何爱自己。

• 步骤四／消除恐惧反应。
只要两小时，你就可以学会如何处理紧张、焦虑、担忧、压力和恐慌。有时候，心跳加速、手心冒汗、口干舌燥和胡思乱想这些反应，可以说比梦想还要难以应付。

• 步骤五／实现梦想。
拟定「克服恐惧行动计画」并加以实践，就可以改变人生，并且很快就可以改变。你会一次有一点小改变，一个改变又导致另一个改变。如此一来，你就能勇敢地迈向目标。每个小改变都是一次成功的经验—这样的成功经验强化你的勇敢状态，为未来的幸福快乐铺路。

实行「克服恐惧计划」，你就可以：
• 找到勇气做自己，不再处处迎合别人的期望。
• 不再害怕别人的批评，也不再需要时时寻求认同。
• 在家里、工作上或感情中，遇到问题时采取有效的应对策略，完全发挥潜能。
• 做到以前认为不可能的事，像是勇敢面对自己的另一半或同事，开拓良好人脉，上台演讲报告，做自己喜欢的工作，或是在约会时能泰然自若。
• 面对看似不可力抗的困境时，仍然可以感觉到自己能够掌握的部分；这些困境或问题从「失业」到「失恋」，不一而足。

你会觉得​​自己的生命更完整，也会清空让你夜晚失眠的混乱思绪。你会每晚快快乐乐上床睡觉，享受优质睡眠，早上起床时已经准备好要勇敢地面对崭新的一天。

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