智慧型手机造成隐形失眠

by · 2015年10月28日

1）设定「不使用智慧型手机」的时间／如果程度不严重的话，可以由自己订时间，试着几分钟不用手机。另外，只使用手机的电话功能就好，关掉最常使用的网站功能，如信件读取，Line等简讯程式，浏览网站或是脸书。

2）使用「智慧型手机」的场域／可以设定卧室、社交场合为不使用智慧型手机的场域。在卧室使用手机可能会睡眠片段化、常常保持在浅睡期，造成「隐形失眠」，严重影响到睡眠品质。有些人情形比较严重，需要伴侣或家人来帮忙限制。特别需要注意的是，开车时请勿使用手机。

3）将手机放在离身边较远的地方／包包内、夹克口袋都是选择，减少随时随地都将注意力放在手机上的机会。

4）设定查看智慧型手机的频率／于手机上设定如30分钟或1小时就查看手机一次。若每5～10分钟就看一次手机，真的太频繁了。试着从15分钟，逐渐延长到30、45或60分钟。

5）推动「可预期休假」（predictable time off, PTO）制度／这是近年在美国兴起的管理制度，是指强制员工休假的指定期间，一定要照规定彻底休息，不能查看任何电子邮件或语音信箱。此制度确实改善了工作效率与合作、工作满意度，以及工作与生活间的平衡。