适合自己的方式纾解焦虑

by · 2015年10月28日

小刘是公司的作业员，工作很尽责，又不会跟同事抽烟喝酒乱摸鱼，所以主管升他当组长，可是当上组长后常常与主管开会讨论，也不知道该怎么管理下面的组员，睡眠越来越差，头越来越痛，心情也越来越焦虑，压力上升而无法控制情绪而导致失眠，最后求助心理咨商获得改善恢复自信。

焦虑反应的心理感受是一种较为飘浮不定的不安、烦燥、担心什至慌张的感觉，不一定有明显特殊的外在因素。焦虑时除了心理的感受外，也可能伴随生理、内分泌甚至新陈代谢的变化。也因此常伴随身体症状的出现，因而需要小心区别心身症状与生理疾病，才可有效避免误诊。

焦虑到影响正常生活　应接受身心科医师诊治

每一个人都可能有焦虑的经验，就像人都难免有心情好或心情不好的时候，焦虑有时候是一种正常的情绪反应，它甚至是学习技巧，解决问题及克服困难的动力之一；但若焦虑反应的程度或持续的时间影响到一个人的正常生活和工作品质的话，那么便有可能形成精神官能症，患者应当接受身心科医师的诊治，才可以得到最妥善的照顾。

最后提供5点建议，选择适合自己的方式纾解焦虑：

1）运动／跑步、走路、打球等等，任何形式的运动都有益消除烦恼及控制紧张与焦虑的情绪。

2）善用深呼吸柔软操／放松技巧可有效稳定情绪，改善睡眠品质。

3）远离压力情境／给自己一段时间沉淀或善用假日开车兜风，作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。

4）培养一个嗜好／不妨培养一个嗜好或自己喜爱的事，是纾解心情的极佳方式。

5）求助专业人员／若自己无法处理紧张情绪，请求助于专业人员，不必感到腼腆，每个人都有需要被帮助的时候，也都有能力帮助别人。