忙碌生活是否察觉到你的健康

40岁的吴先生，是个对自我要求高，凡事求完美的人，希望每件事情都能在自己掌控中。他在知名大企业上班，渴望自我价值认同与权力获得，在工作上沉溺于跟同事竞争，生活除了工作还是工作，把所有目标视为挑战，与时间战斗，即使疲劳也不放弃，以自己的方式快速解决事情。

周遭朋友与家人注意到林先生总是没耐心、容易生气、抱怨多，但很少察觉。跟林先生聊天时，说话速度总是不及他，也常被催促说快一点或直接就被插了话，凡事急惊风。常常眉头深锁的表情，为了跟别人表达或强调自己的想法咬紧牙据理力争。生活中经常出现憋气屏住呼吸或呼吸很短浅的现象。

最近回到家，容易觉得腰酸背痛，无法久坐，肌肉紧绷，偶尔出现呼吸困难的感觉，胸口也常觉得闷，想要放松下来，却做不到，做了很多生理检查都没问题，最后抱着姑且一试的念头前往医院就诊。

台北市立联合医院松德院区临床心理科临床心理师吴孟璋说，在忙碌生活中的你，是否察觉到你的压力呢？吴先生的样貌或许是你我生活中部份的缩影（他的想法、与人回应、动作或呼吸方式…等），辛勤工作却没有察觉到我们的身体似乎在一点一滴，传递健康相关的警讯，最后反而酿成更大苦果。

而生理回馈疗法，便是透过呈现具体量化的生理指标，让我们能够觉察到自身状况，进而产生行动以达到改变生理指标，回复自身安适状态，其概念在日常生活中颇为常见，譬如量体重，若体重过重，则我们可能会有后续一系列的减重行为。又或跑步机上的心跳指数，让我们得以调整步伐或呼吸速度，产生有效的健康行为。

吴孟璋指出，生理回馈身心疗法，在许多领域如精神医学、复健领域都有所应用，像是焦虑、紧张、紧张性头痛、高血压、失眠及身心疾病（如过度换气）等。透过生理回馈仪，让我们得以将人体的生理活动讯号（如心跳、呼吸速度与深浅、身体末梢血流量、肌肉张力、肤电值以及脑波…等）加以放大，之后藉由视觉或听觉方式回馈给个体。

在了解自己的生理状态后，个体透过放松训练（如腹式呼吸、自我暗示、肌肉放松…等）的学习，达到生理活动讯号的改变，也就是整体身体的安适状态。这个过程，不仅能增加个体对自我身体的觉察，也对自我心理状态的觉察有帮助，而也正是因为身心一致的和谐状态，好的改变才能持续。

• 上一篇：家长容易将负面情绪发泄给孩子
• 下一篇：遇重大创伤难免生负面情绪