不要忘了保持运动的习惯

春节年假将至，在这全家团聚、休息的时刻，代表团聚意义的节日，对有忧郁情绪或是忧郁症的朋友来说，却更容易因外在环境触景伤情、也是情绪最难熬的时刻。面对这样的情况，倾听与陪伴，是给他们最好的帮助。

台湾精神医学会理事长赖德仁说明，对于有家归不得、父母子女不在身旁或是与兄弟姊妹分开的人来说是每逢佳节倍思亲，感情越深厚越容易感到孤单。特别以老年人来说，老年忧郁容易被忽略或被当成是老化来看待，老人家往往因慢性疾病困扰、丧偶、退休或子女不在身旁等，长期累积忧郁情绪，但却没有人及时发现或陪伴他们，因此家中有长辈者更应在长假期间，特别注意并提升敏锐度，关心长辈不舒服的真正原因并提供适当的协助是非常重要的。

台湾忧郁症防治协会理事刘嘉逸医师提醒，忧郁症是种疾病，患者会无法自行控制情绪低落、无法停止负向思考，甚至​​选择用自我伤害或其他激烈的方式想解决痛苦。台湾虽然不是季节性忧郁症主要出现的国家，但对状况不稳定的精神病患或有忧郁情绪的朋友来说，连日来的阴雨连绵、光照减少且气温较低，加上春节年假期间可能的触景生情或家庭压力，这些都是可能的刺激因子，因此要特别注意，当自己或身边的人出现情绪低落，睡眠障碍，食欲改变，对未来无望感等症状持续二周以上，就可能罹患忧郁症。我们应多关怀及倾听，协助其纾缓压力，转介专业医疗，并邀请一起参加户外活动，鼓励多运动，借此改善症状。

董氏基金会心理卫生中心叶雅馨主任表示，的确假期不一定就欢乐，期待过高、财务困窘、平日就常有孤寂感，或特别是有忧郁倾向的人可能需要多被关照或提醒。在长假之前，多数人常常会给自己过度的承诺，像是要利用假期把平常没做完的事做完，或尝试完成平时想做而还没做的事，但毕竟假期时间有限，过多的承诺往往会变压力。因此年节期间更应维持平常作息，注意避免因玩乐导致睡眠过少、不暴饮暴食或过量饮酒，反而清醒后成为另一种后悔。

叶雅馨提醒，年假传统的习俗，比如说一定要阖家要团圆、吃年夜饭、要送礼，这些概念对于平时忙于工作的现代人其实是一种沉重负担，容易造成负面情绪。不妨尝试另一种方式，像是将久未谋面的长辈列成关心名单，用电话一一问候、了解近况与表达感恩之意、用关心话语取代礼物，创造一个新传统，让彼此更自在，也不增加经济上的负担。保持家庭聚会时的理性，面对常令你不悦的亲戚、对于可预见的冲突，我们都可在回应上做准备(如：我们改天再讨论吧、我大致了解了…)，然后就走去客厅看电视或去厨房当帮手…，离开不舒服的对话。如果想念已辞世的某人，可以在年节时为他们做件事纪念他，例如用他的名字捐款做公益或选择一个时间点为他默祷，表示对他的感激…。

再者，千万不要忘了保持运动的习惯，因为运动不但帮助消耗假期中摄取丰盛油腻食物的热量，也可以让你有好心情。

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