体能活动能够减少焦虑感

「喜」或「忧」，全国12万9千多名考生接获成绩，大多呈现这两种极端的情绪反应，学测已放榜一段时间，从准备到考完，学生们经历的情绪如同坐云霄飞车般大起大落，严重者甚至有焦虑不安、肚子痛、头痛或睡不好…等身心状况。接踵而来还有四月的统测、七月的指考等，台湾学生不得不面对这种「考世」的现实，根据董氏基金会历来调查指出，「课业问题」为台湾学生最大压力源之一。帮助孩子渡过考试压力期，根据马里兰大学公共卫生学院的研究建议，体能活动能够减少焦虑感，有助建立面对压力的能力。

另一项来自赫尔辛基大学的研究也指出，久坐的孩子面对压力情境时比活动量大的孩子分泌更多可体松（cortisol），这种与压力有关的荷尔蒙。研究者将252名8岁的儿童依照活动量分为－活跃、中度、久坐三总类别，给予他们做数学和说故事等任务。结果发现，活跃组的可体松水平在执行任务时改变不大；久坐组则明显增加。这显示精神和体能活动量有关，透过运动调节压力荷尔蒙对压力源的反应，能让心理更健康，进而提升孩子的学习能力。

国立成功大学教育研究所董旭英教授表示，台湾多数学生面对考试，总觉得一定要获得「特定」的成绩、上「特定」的学校，设立「特定」的目标而造成自己很大的压力，建议学生在心态上，试着将大考当作人生中的「一个」考验而非「唯一」的考验，不同的考试结果会带领你找到不同的人生出口，把大考视为人生的一个「中点」而非「终点」，在考试准备时除订定读书计画，更要维持平常的休闲生活，同时与周遭的亲人、师长、朋友分享心情，避免让考试压力成为心理上的问题。

董氏基金会心理卫生中心叶雅馨主任表示，良好的持续力与体力是马拉松选手的基本要素，再搭配一些小技巧便可以跑得久又省力，准备大考的情绪就如同跑马拉松，同学们除了平日规律作息，特别是充足的睡眠与均衡饮食外，可透过与自己的比较，增加快乐经验（例如完成读书进度就给自己鼓励、与自己前一次的成绩做比较、读一小时或完成一个段落复习，就听首喜欢的音乐或看部影片…等），避免像是大吃大喝、夜游、电玩…等刺激活动，造成情绪过度起伏；当面临家人过度要求、斥责或是过多关心时，应告诉他们：我可以自己来或我需要什么。她也说明，从董氏基金会历年调查中发现：因情绪不佳而去运动的学生中，有82.2%认为运动过后心情会变好。前述研究也证实运动有调解压力，稳定情绪的效果。所以，建议同学们多从事慢跑、快走、定点伸展操、跳绳…等，自我易掌握时间的运动。甚至养成习惯，透过规律作息与运动，让好情绪如同跑马拉松似的持续，以面对大考压力及降低焦虑感。

• 上一篇：不要忘了保持运动的习惯
• 下一篇：父母任一方陷入忧郁孩子受影响