夏季养生小常识

夏天的特点是燥热，“热”以“凉”克之，“燥”以“清”驱之。因此，清燥解热是夏季养生的关键。

思想宜清净天一热人就显得烦躁，所以，首先就是让自己的思想平静下来，神清气和，乐观愉快，不可“以热为热”，让神经系统处于宁静的状态。不可急躁激动，导致心火内生，这就是常讲的“心静自然凉”。在盛夏还应尽量少讲话，不做剧烈的体力活动和紧张的脑力思考，不宜把复杂的计算、高难度的设计以及繁琐的规划放在盛夏酷暑的时间进行，以免劳神伤气。

居室宜清凉。针对炎夏暑热湿盛的外界环境，居住地方要空旷清凉，不宜嘈杂喧闹，居室要经常通风换气，保持室内空气清新凉爽，中午室外气温高于室内，可将门窗紧闭，拉好窗帘，启动风扇、空调，那种阴凉的意境，会使人心静神安。室温保持在25℃ -30℃为宜，切不可使温度降至过低或直对电扇吹风过久，以防凉气侵入人体，诱发疾病。看电视时音量要小，室内灯光宜暗，以免增加烦热之感。

饮食宜清淡。盛夏时节暑湿重，易发生湿热症，故炎夏的饮食应以清淡质软易于消化为主，如清热解暑的绿豆汤、莲子粥、菊花茶、酸梅汤等。既能泄暑热，又能祛湿邪，健脾利胃，还可起到清热、防暑、敛汗、补液的作用，以及增进食欲。夏季人们大多胃口不佳，应少吃高脂厚味辛辣之物，适当吃些豆腐、鱼、蔬菜、瓜果等清淡食品，既可满足所需营养，又可预防中暑。可适当饮些清凉饮料和醋，既利消化和营养，补充因大量出汗而丢失的钾，又能生津开胃，杀灭病菌，预防肠道疾病，但冷饮要适度，不可偏嗜寒凉之品，以防伤阳损身。千万别忘多喝水，借以保存体内之津液。

游乐宜清幽。炎夏不可远途跋涉或做剧烈运动，可就近寻找清新幽雅之境。早晨，曙光初照，空气清新，可到园林或效外散步锻炼，吐故纳新，清泉白云，鸟语花香，精神会为之一爽；傍晚，若漫步徜徉于田问、河边、湖畔，那习习的凉风轻拂，会使你心静如水，神怡似梦，荡涤你心头的烦闷，暑气顿消。

衣服宜轻薄。老年人穿的衣服，要求具有较好的透气、透湿与隔热等性能。以利于热量的外散：棉纺织品吸湿性强，可吸收皮肤排出的汗液，它既有利于皮肤通过出汗向体外排热又能减少皮肤表面因出汗引起的发粘感，保持皮肤干燥、清洁。某些化纤衣服之所以使人感到闷热，主要是吸湿性、透气性较差。相反，穿丝绸品制作的服装之所以使人感到凉爽舒适，主要是由于吸湿性和透气性较好。真丝绸系蛋白质纤维，穿着后对皮肤无任何刺激作用，且美观、易干。因此，老年人夏季服装应选择丝绸织品和针棉织品为材料。锦纶、绦纶、丙纶等合成纤维品，吸湿性和透气性较差，穿后容易感到闷气，老年人皮肤干燥、发痒，更不宜以这些材料做贴身内衣，也不宜制作夏季衣服。

身体宜清爽。夏季人体出汗多，临睡前洗个澡或用温水攘身。不仅可洗去汗渍、汗臭，还可洗去周身的疲劳，更重要的是保持了肌肤光洁清爽，使汗腺通畅，对清火败毒、防暑防痱都有好处。另外，衣着力求宽松舒适，避免紧衣裹身，并要经常换洗。