秋季养生小常识大全

秋季养“收”

秋季万物成熟，硕果累累，是丰收的季节。气候由热转寒，自然界开始进入阳气逐渐衰退、阴气逐渐生长的季节，是由阳转阴的关键时期。这种变化在人体也有相应的体现，人体的阳气由散发转化为收敛，表现为皮肤汗出减少，小便增多；进入秋季后，儿童的身高很少生长，因为主持生长的阳气开始收敛；人体的生理活动也从兴奋、散发状态逐渐转向内收、平静状态。因此，秋季须注意保存阴气，养“收”，以适应自然界阴气渐生渐旺的规律，为来年阳气生发打基础。

秋季调神

秋季通于肺，肺在情志为忧，悲优易伤肺。肺气虚，则机体对不良刺激的耐受性下降，易生悲忧情绪。又秋季气候渐转干燥，日照减少，草枯叶落，花木凋零，秋风秋雨易使人感到萧条、凄凉，产生忧郁、烦躁情绪。因此秋季精神调养首先要使心境安宁，培养乐观情绪，如多听一听舒缓的音乐，静下来读一本好书，或与好朋友聊天，到户外散步，保持心理平衡，心情舒畅；其次使情志淡泊、宁静，做到“恬淡虚无”，即要控制情绪，不出现大喜大悲的波动；要减少欲望，减少对名利的追逐，人的欲望越多，离安宁越远，欲望越少，离安宁越近。

秋季起居

《黄帝内经》主张秋季起居宜早睡早起，与鸡俱兴，即晚上睡觉的时间与鸡夜卧时间一致，早起时间与鸡晨鸣时间一致。早睡以顺应秋季阳气内敛潜藏，缓和秋季肃杀的伤伐，早起使肺气得以舒展，以防收敛太过。如果违背了这个节律，会使肺脏受损伤，到了冬季会出现顽同不化的泄泻。

秋季起居还要注意以下问题：

第一，刚从炎热的夏季度过，很多人会延续夏季开窗睡觉的习惯，但秋季往往昼热夜凉，夜间的凉风很容易伤及人体，使人患外感疾病；

第二，由于秋季较干燥，夜间睡觉时要尽可能用鼻呼吸，闭嘴睡觉。否则，晨起后容易出现口干舌燥、咽喉疼痛、干咳少痰等燥邪伤肺的症状；

第三，秋燥常使人感到口干咽燥，皮肤缺水，大便十结，因此，室内要保持一定湿度，并避免剧烈运动造成大汗淋漓而耗气伤津；第四，秋季人体精气内敛，要防过劳，以免阴气外泄。

秋季饮食

秋燥则津液易损耗，为适应秋燥之气，饮食要防燥护阴，少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛燥之物，多食甘酸滋润之品，如常吃芝麻、糯米、菠萝、蜂蜜、乳品、甘蔗等。以大枣、百合、梨、莲子、银耳、沙参、麦冬等煮粥常吃，益阴养胃。适当选服益气滋阴、宣肺化痰的中药，如人参、沙参、麦冬、百合、冬虫夏草、核桃仁、杏仁、川贝母、胖大海等，预防秋燥的发生。

以下是秋季推荐养生食谱：