午睡的时间与方式 午睡的注意事项

午睡的时间，可因人、因条件、因习惯而有所差别。如因工作需要，夜晚睡眠不足，或上夜班的人，午睡的时间可长些。一般人午睡的时间以30分钟至1小时为宜，但不要超过两小时。如果午睡时间过长，会影响晚间的正常睡眠，还会出现精神不振、浑身没劲、头脑昏沉等不适症状，这就失去了午睡的意义。

午睡的方式，同样需要安静的环境与舒适的床位，切忌坐着伏案而睡，因坐着伏案而睡易使脑贫血。也不要开窗睡或睡在风口处，以免因睡着而伤风着凉。最好在饭后30分钟再睡，以免影响胃对饮食的消化吸收。

并非所有的人都适合午睡。根据人群的节律类型，可把人群分为强节律型和弱节律型。强节律型的人生理节奏性相当强，这种类型的人一旦养成午睡的习惯，如不午睡，确实对健康有所损害。而弱节律型的人群，一般不午睡，睡了反而有头晕、头痛、疲乏等不适感。另外，夜晚睡眠充足的人，也不需要午睡，中午只要稍作休息，同样可以保证体力的恢复和精力充沛。但这也因人而异，身强力壮者可采取这种方式，体弱及老年人还是中午稍作午睡为好。还有，晚上有失眠症的人，也不宜午睡，以免加重失眠。至于体重超过标准20%的肥胖者、血压很低的老人、血液循环系统有严重疾病者，也均不宜午睡，或只宜作30分钟以内的短时间午睡，以免使体重再增加或诱发缺血性心脑疾病。