精神压力大睡不着怎么办

精神压力大睡不着怎么办呢？研究表明：当一个人感受到压力恐惧或者焦虑时，他的身体将发生生理学的变化，为付出更多的努力或应对可能发生的伤害做准备。最初的生理学变化包括植物神经系统和神经内分泌系统的变化，植物神经系统控制心率、血压和胃肠功能，这些过程是自主发生的，不受中枢神经系统的命令性控制。它在压力和松弛之间保持精细的平衡并主要由下丘脑来激活。植物性神经系统分为交感神经和副交感神经两大系统，当没有紧急情况时，副交感神经系统兴奋，调节人体的植物性活动过程，如肝糖元的储存，遇强光瞳孔收缩，心率下降。当出现紧急情况时，由交感神经控制人体的植物性活动过程，提高心率，从而使血流能较快流向执行防御任务的器官和肌肉，交感神经兴奋还会抑制肠功能，扩大瞳孔，使视觉更清晰。

精神压力能带来的疾病

人们在感受压力的过程中，一般可有下列情况的发生，继而导致疾病：

脑压力可能激发如焦虑及沮丧等行为及情绪上的问题。

头发压力可致斑秃等秃发症。

嘴压力会造成口腔溃疡和口腔扁平苔癣等口腔疾病。

肺在压力情况下，哮喘患者的病情常会恶化。

心在压力或之后不久，常会出现心绞痛、心律紊乱症状。

肌肉人在压力状态下，各种轻微的肌肉震颤现象及神经质现象会变得更明显。

消化道胃炎、胃及十二指肠溃疡、溃疡性结肠炎及过敏结肠炎等消化道疾病有的是由于压力所造成的，有的会由于压力而更加恶化。

缓解精神压力的方法

保持心理平衡

人有时候精神压力过大，是因为心理的不平衡。而对于一些附加物看得淡一点，反而让自己变得轻松。有些事情一定要果断点做出取舍。

物质简化=心理简化

别小看物质简化的重要性，健康积极的人都会拥有一颗简化的心，让一些你并不常用的物质远离你的视线。

多和其他人沟通交流

因为某个问题导致的精神压力大，你不妨和别人多沟通，或许因为你思维局限而解决不了的压力问题，在与人沟通中变得豁然开朗。在收获到交流的乐趣，同时工作效率也提高了。

找个好榜样

找个好榜样是有效减压小窍门。多和善于减压的朋友在一起，久而久之她的轻松也会传染给你。举个简单例子，如果你步行速度很快，而你身边那个人走得比你慢，起初你可能会因为他赶不上你而烦躁，但久而久之你会放慢速度。学会把工作与家庭分开。