美国心理协会的心理平衡十要诀

美国心理卫生协会提出的“心理平衡十要诀”值得我们借鉴，其主要内容如下：

(1)对自己不苛求。每个人都有自己的抱负。但是，有的人把自己的追求目标定得过高，怎么努力也实现不了，于是终日抑郁不安；有的人总想把事情做得十全十美，往往因为有点小小的瑕疵而自责。为了避免挫折感，应把自己的目标和要求定在自己的能力范围之内。这样，经过努力达到了要求，就能欣赏自己取得的成就，心情自然舒畅。

(2)对亲人不要期望过高。家人期望自己的亲属飞黄腾达，这是人之常情。但是，如果把期望值定得过高，盼望子女都成龙、成风，一旦子女们没有达到期望的目标，便会大失所望。其实，每个人都有自己的生活道路，何必强求他人来迎合自己呢？

(3)不要处处与人争斗。有些人心理不平衡，是因为他们处处与人争斗，使自己经常处于紧张状态。其实，人与人之间应和睦相处，只要不敌视别人，别人也不会以你为敌。

(4)暂离困境。在现实生活中受到挫折时，应该暂时将烦恼放下，去做你喜欢做的事情，待心境平和后，再重新面对自己的难题，寻找解决的办法。

(5)适当让步。处理生活中的一些问题，只要大前提不受影响，在非原则性问题方面无须过分坚持己见，这样也可减少自己的烦恼。

(6)友善待人。有的人在生活中被人排斥，是因为别人对你有戒心，如果能在适当的时候表示善意，伸出友谊之手，自然就会减少隔阂，朋友更多，心理也会变得自然、平静。

（7）倾诉烦恼。生活中遇到某些烦恼是常有的事，倘若你把烦恼都闷在心里，定会感到抑郁苦闷。如果能把内心的烦恼向亲人或知心好友倾诉，心情定会感到舒畅。

(8)助人为乐。助人为快乐之本。帮助别人，不仅可以使自己忘却烦恼，而且还可表现出自己的价值，获得珍贵的友谊和快乐。

(9)积极娱乐。生活中适当娱乐，不但能调节情绪、舒缓压力，还能增长新的知识，培养新的乐趣。

(10)知足常乐。不论是荣与辱、升与降、得与失，往往都不以个人的意志为转移。如果能够荣辱不惊、得失不计、淡泊名利，自然会心理平衡、知足常乐。

以上所述，是老年人对自己不良的心理状态进行自我调节的一些途径。它们好比药方，有不良心态的老年人，如能对自己的心理疾病正确诊断，对症下药，肯定会取得好的效果。