学会科学健身，需克服的几种错误观念和做法

健身到出汗才算有效

很多人在健身时一定要练到出汗才肯停止。其实出汗不出汗，并不能用来衡量运动是否有效，因为我们的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种。有人属前者，有人属后者，这取决于遗传。另外，两次运动间隔时间不能过长，因为完成运动后，肌肉变得训练有素。如果停止运动几个月，就会长出脂肪。

锻炼后以体温烘干衣服

一般人运动时汗液分泌较多，衣服经常会全部湿透。运动结束后有些年轻人懒于更换衣服，往往以体温烘干衣服。其实这样对身体有害，天长日久，极易引起风湿或关节炎等疾病。

锻炼后大量饮水

许多人因为锻炼时出汗多，所以在锻炼后大量饮水。实际上这样会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担。同时，大量饮水会出汗更多，使盐分进一步丧失，从而引起痉挛、抽筋等症状。

同样也不应该在锻炼后吃冷饮。因为体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态。大量的冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，使胃的生理机能受损，轻则引起消化不良，重则导致急性胃炎。

运动后立即洗冷水澡

运动后换下汗衣洗个冷水澡，既凉快又可消除疲劳，这已成为众多锻炼者的习惯。

其实运动后体内产热快，皮肤的毛细血管也大量扩张，以利于身体散热。如果遭到过冷刺激，会使体表已开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官功能紊乱，大脑体温调节失常，以致生病。中老年、高血压、体重过重、吸烟过量等有潜在心脏病危机的人，更应引起注意。所以应在运动后洗热水澡。

太阳好时晒日光浴

常常有人误认为太阳好时正好进行日光浴，比如说在中午。其实中午前后，烈日炎炎，气温最高，如进行日光浴，很容易中暑。尤其在夏季，阳光中紫外线特别强烈，人体皮肤经过长时间照射，容易发生1～2度灼伤。紫外线还可以透过皮肤、骨骼，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受损伤。

游泳时间越长越好

皮肤对寒冷刺激一般有三个阶段：入水后，受冷水刺激，皮肤血管收缩，肤色苍白；在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷

苍白；在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖；停留过久，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象，这是游泳的禁忌期，应及时出水。同时游泳持续时间一般不应超过1.5～2小时。