如何练手腕力量？…
| 有哑铃的条件适用， 人直立拿起来，双手握哑铃置于身体两侧，顺逆时针旋转至小臂酸麻。为一组 选齐腰桌面或扶靠的平台，把手肘搁在上面，单手握哑铃，保持小臂不动的同时做腕部上下举，为一组，哑铃下方速度不可过快，以免拉伤肌肉 两组训练循环数次 在部队用的。木头把的拖把，折断，类似的棍子也可以 。一米二的绳子，不容易断的。一块砖头。一头栓棍子 一头栓砖头，中间绳子要留一米左右。每天双手持棍子一段，把砖头往上卷，整条手臂与地面平行，非常有效果，小臂大臂手腕都可以练。 爬绳子，负重卷腕儿，引体向上，拳头俯卧撑。握力大的，手腕自然硬！能想到的握力的训练就是手腕力量的训练 工地搬砖或找个对象陪逛街 拧毛巾， 天天可以做哑铃操，早晨一个小时，下午一个小时。我天天做一年的，我们单位没有一个比我腕力大。 在部队用的。木头把的拖把，折断，类似的棍子也可以 。一米二的绳子，不容易断的。一块砖头。一头栓棍子 一头栓砖头，中间绳子要留一米左右。每天双手持棍子一段，把砖头往上卷，整条手臂与地面平行，非常有效果，小臂大臂手腕都可以练。 爬绳子，负重卷腕儿，引体向上，拳头俯卧撑。握力大的，手腕自然硬！能想到的握力的训练就是手腕力量的训练 工地搬砖或找个对象陪逛街 拧毛巾， 天天可以做哑铃操，早晨一个小时，下午一个小时。我天天做一年的，我们单位没有一个比我腕力大。 |
