为什么我跑步的时候很辛苦……跑900米就喘不了气，脚还很累……该怎样锻炼？…
| 不是你体重的问题，而是你呼吸不均匀。900米关键是在与呼吸与耐力，精神支撑力与爆发力。 前800米要求就是呼吸均匀（二部呼吸法，两步一吸，两步一呼），耐力：千万不要跑太快，在中等偏上吧。忍着，一直忍到800米结束，就要看你的精神大条不大条了，最后100米，发疯了的跑，不要管你其他的问题，至于脚疼，很正常。建议你跑步前先拉一下腿部韧带，适中就行了，可别过度锻炼！ 说明一下，我也是初二，14岁，150多斤。。。。。。但我就能跑完。别害怕，努力跑就是了 你需要为自己制定一个科学的锻炼计划，不能盲目地去跑步，因为盲目地跑会造成你的关节承受过大负担。首先，你应该坚持慢慢跑，但是必须要保持一定速度，尤其是跑步时候手臂摇摆动起来，尽管按照你的条件也许会比较辛苦和吃力，但是你坚持一周后你就会发一个月左右，你的手臂，跟脚健会协调起来的，因为人的肌肉有记忆功能的，一般在你坚持一段时间后就会明显体现出来了。 总之，记住，你开始跑步时，双臂必须摆动起来，第二是你必须坚持尽量保持匀速而不要停下来，因为你停下来后再跑起来会更加吃力。只要坚持一周，每天上下午有时间就跑，至少一次跑1000米，尽管慢速，一周后你会发现自己的不同。 这一周只是开始，是你身体的适应，保证了你的基本运动功能，像一周前你所做的，再坚持一个月你就会发现你体重跟你的跑步节奏都会发生改变，相信你的成功。加油~！！ 坚持多跑。多做有氧运动，慢跑。。 你这种情况很正常。一般很少锻炼的人，跑几圈就会气喘吁吁，一担你坚持了下来，跑多了，你就会觉得很轻松就能完成了。以前我长跑的时候 跑3千米、第一次跑完我就虚脱了。所以脚累是很正常的。心肺活动的比较剧烈、身体还没适应，开始练是挺辛苦的，加油把。。 貌似有点偏胖昂 最主要是要调整呼吸的节奏。。这样的会跑起来会轻松点 可以试试先练慢跑。。自己感觉体力如果能坚持的话。可以提速。 别快跑 重在坚持 你需要为自己制定一个科学的锻炼计划，不能盲目地去跑步，因为盲目地跑会造成你的关节承受过大负担。首先，你应该坚持慢慢跑，但是必须要保持一定速度，尤其是跑步时候手臂摇摆动起来，尽管按照你的条件也许会比较辛苦和吃力，但是你坚持一周后你就会发一个月左右，你的手臂，跟脚健会协调起来的，因为人的肌肉有记忆功能的，一般在你坚持一段时间后就会明显体现出来了。 总之，记住，你开始跑步时，双臂必须摆动起来，第二是你必须坚持尽量保持匀速而不要停下来，因为你停下来后再跑起来会更加吃力。只要坚持一周，每天上下午有时间就跑，至少一次跑1000米，尽管慢速，一周后你会发现自己的不同。 这一周只是开始，是你身体的适应，保证了你的基本运动功能，像一周前你所做的，再坚持一个月你就会发现你体重跟你的跑步节奏都会发生改变，相信你的成功。加油~！！ 坚持多跑。多做有氧运动，慢跑。。 你这种情况很正常。一般很少锻炼的人，跑几圈就会气喘吁吁，一担你坚持了下来，跑多了，你就会觉得很轻松就能完成了。以前我长跑的时候 跑3千米、第一次跑完我就虚脱了。所以脚累是很正常的。心肺活动的比较剧烈、身体还没适应，开始练是挺辛苦的，加油把。。 貌似有点偏胖昂 最主要是要调整呼吸的节奏。。这样的会跑起来会轻松点 可以试试先练慢跑。。自己感觉体力如果能坚持的话。可以提速。 别快跑 重在坚持 |
