跑步是最好的减肥方式吗？…

抱歉，本来就是随便看看，结果发下下面好多误导性的言论，让我觉得有必要说点什么，以下言论献给所有真的想减肥的朋友。

跑步不是最好的减肥方式，只有坚持一项运动才是。我想作为曾经一个两百二十斤的胖子，通过一年的跑步，变成130斤整的瘦子（身高170），应该很有发言权吧。

第一，跑步损伤膝盖，那是因为不正确的姿势导致的（如外八鸭子步，过于内八等等奇葩的跑步方式，我想这些就算是正常走路对膝盖都有磨损），反之正常的跑步姿势反而更好的活动开膝盖关节部位.当然跑步之前和之后的拉伸运动相当重要，更好的舒展你的身体，让你更好地锻炼，尤其是没有锻炼过的人一定要拉伸。下面说跑步损伤膝盖的，在我眼里等于说吃（要一吨的）茄子会中毒死亡一样，还有说什么“每天跑60000步以内对身体好的，不然会造成膝盖骨损伤”谁家跑步这么精确数字，明显在瞎扯，吹牛都要有个基本法，这样胡编乱造真的很不负责

第二，跑步前三十分钟确实是不消耗脂肪的（这个时间因人而异），这三十分钟是在大量排除你体内多余的水分+盐，三十分钟之后就开始大量消耗脂肪，你这时候掉了多少克脂肪，那就是实打实的减下去多少….

第三，饮食，你谈运动不谈摄食真的无异于耍流氓，这样说吧，你摄食是做加法，你（有氧）运动是做减法，如果你每天坚持跑步，吃三碗饭，若干大鱼大肉，发现你没减下去，很大程度是因为你的饮食不规范（在这里我就不细说了，有兴趣的人可以自行查找资料）但重要的是，千万千万不要做想节食+运动来减肥的梦，有这样想法的人不是躺在医院吊葡萄糖，就是饿晕在去医院的路上或者上天堂了，我是说了加减法，那也是基于保证要摄取足够人体每天活动能量，不然身体亏空了不要怪我。还有下面评论说跑完步减少食欲？EXC?你要不就是没锻炼就来瞎说，要不你就是把散步当成跑步了。搞笑，我每次锻炼完，那瞬间的饥饿感，让我觉得我能吃的下一头牛，但千万不要在你运动完了之后，胡吃海塞，不要顺从身体里的饥饿感，千万要克制住。这个时候有条件的，可以冲杯（温热的）蜂蜜水调解下不适，很有效果，如果可以最好加几片柠檬一起冲泡

第四，目标一定要明确，你是想先减肥呢，还是想先增肌，不需要开口闭口我要跑几个月或几年（未来的事情说不准，不要说得太满，做不到，只能真香大法，好蓝瘦）。刚开始减肥，我给自己定下，每天去跑一身汗，先让自己身体有个过程适应适应，你长时间没有经过锻炼，突然一下进行高强度锻炼，身体承受不住，受伤不值当（还打消你的运动热情），刚开始还是少量的好，等后来自己觉得体力足够，定下个五圈，后续慢慢调整加圈（本人究极版是十圈，大概5公里左右），增加跑步量一定要适量，自己看着情况加。下面说体虚不合适跑步的，真的无语了，不懂请不要瞎说吓人，自己懒惰就不要怪到体虚身上。体虚还没到那种走散步就头晕的（如果是赶紧去医院看看，不要看我的帖子而耽搁你了），你可以慢跑，不需要太多，感觉到身体稍有不适就打住，每天坚持一点，你会发现身体只会越来越好。不论减肥还是增肌，都是个缓慢增强人体机能的一个过程

第五，减肥本身就没有捷径，想走捷径的喝减肥茶的，想靠某某宝快速减肥仪器等等不劳而获的方式，为什么不想想这个世界胖子为什么还这么多，减肥本身就是还债的一个过程，反复做一件事情很枯燥无趣，觉得承受不了，可以放弃，没人强迫你，也不需要欺骗任何人（那都是在骗你自己），只是又做会一个胖子而已，但请不要找一些借口说体质差不适合锻炼，徒惹人发笑，而我是真的很强烈想改变，并去做了，最后做到了，希望你们也能做到

总结：以上都言论都是我的真实想法，就是故意针对一些不懂装懂，误人子弟，不负责的言论，但如果你不爽，可以顺着网线来打我，真想减肥的朋友，想和我探讨下，欢迎

可以算是最安全健康的减肥方式啦
在你跑步之后食欲会下降，让你在晚饭时候吃的更少，这样也就从饮食上控制摄入量了，进而帮助你减肥！
最适合跑步的时间，就是晚饭前两个小时，这对于夏天的我们可是非常适合，因为现在白天比较长，晚上七八点才会天黑，从五点钟下班到天黑时间段，刚好可以让你去跑步呀，你可以六点出门，然后跑一圈七点多回家，八点吃晚饭。
在慢跑中，一般在前20分钟会消耗身体中的能量和糖原，之后会消耗体内脂肪，进而帮助你减肥呀！这个也是非常重要的一条，肥胖用运动的方式去帮助是很不错的，也就是减肥一大功臣！而且跑步操作起来非常简单，随时随地都可以进行，但是要保证安全哦！

跑步不是最好的减肥方式。首先它会损害你的膝盖尤其是女生，不适合经常跑步。第二，跑步前40分钟是不消耗脂肪的，有氧运动需要配合力量训练才能有助于消耗脂肪，只跑步，只进行有氧运动的话，需要坚持几个月才能看出一点点的效果。第三，跑完步如果不拉伸，或者拉伸不到位，会使小腿粗大，线条不够流畅，对于爱美的同学应该不是一件好事情。但是大部分人如果没有专业的训练，拉伸效果不好。
所以建议减肥的方式是，可以使用椭圆仪等仪器，不损伤膝盖，同时可以进行30分钟以上有氧训练。然后再配合半个小时的力量训练，先增肌再减脂会让减肥事半功倍。

空腹、饱腹都不宜跑
跑步的时间可以根据自己的喜好选择，喜欢晨练的人可以选择在每天上班前，喜欢晚上跑步的人则可以选择在回家后。不过比选择什么时候跑步更重要的问题是：既不要在空腹时跑步，也不要在刚吃饱饭后跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。早上跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者吃根香蕉;晚上最好是在饭后2到3小时跑步。

游泳是最好的减肥方式；其他都弱爆了

跑步是全身得到运动的最佳最简单的方式，跑步运动剧烈的会达到减肥效果，一般的漫步跑步作用不大

可以算是最安全健康的减肥方式啦
在你跑步之后食欲会下降，让你在晚饭时候吃的更少，这样也就从饮食上控制摄入量了，进而帮助你减肥！
最适合跑步的时间，就是晚饭前两个小时，这对于夏天的我们可是非常适合，因为现在白天比较长，晚上七八点才会天黑，从五点钟下班到天黑时间段，刚好可以让你去跑步呀，你可以六点出门，然后跑一圈七点多回家，八点吃晚饭。
在慢跑中，一般在前20分钟会消耗身体中的能量和糖原，之后会消耗体内脂肪，进而帮助你减肥呀！这个也是非常重要的一条，肥胖用运动的方式去帮助是很不错的，也就是减肥一大功臣！而且跑步操作起来非常简单，随时随地都可以进行，但是要保证安全哦！

跑步不是最好的减肥方式。首先它会损害你的膝盖尤其是女生，不适合经常跑步。第二，跑步前40分钟是不消耗脂肪的，有氧运动需要配合力量训练才能有助于消耗脂肪，只跑步，只进行有氧运动的话，需要坚持几个月才能看出一点点的效果。第三，跑完步如果不拉伸，或者拉伸不到位，会使小腿粗大，线条不够流畅，对于爱美的同学应该不是一件好事情。但是大部分人如果没有专业的训练，拉伸效果不好。
所以建议减肥的方式是，可以使用椭圆仪等仪器，不损伤膝盖，同时可以进行30分钟以上有氧训练。然后再配合半个小时的力量训练，先增肌再减脂会让减肥事半功倍。

空腹、饱腹都不宜跑
跑步的时间可以根据自己的喜好选择，喜欢晨练的人可以选择在每天上班前，喜欢晚上跑步的人则可以选择在回家后。不过比选择什么时候跑步更重要的问题是：既不要在空腹时跑步，也不要在刚吃饱饭后跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。早上跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者吃根香蕉;晚上最好是在饭后2到3小时跑步。

游泳是最好的减肥方式；其他都弱爆了

跑步是全身得到运动的最佳最简单的方式，跑步运动剧烈的会达到减肥效果，一般的漫步跑步作用不大