第一：要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黄瓜，苹果都可以。
第二：多运动，要有早睡早起的习惯。
第三：建议夏天跑步，不仅可以增强体质，还可以适当的减肥，最好是在下午跑。
第四：现代人的身体营养过剩，要多吃粗粮食品!
第五:多喝水增加饱足感,分具有使食物膨胀的作用，可以增加饱足感;
第六：嘴馋时，也可以通过喝水来分散对饥饿的注意力。
第七：多吃纤维多的蔬菜
好像大腿是很难减下去的
不管怎么跑大腿都会变粗
好像是脂肪被肌肉代替
臀部的话记得少坐着
且跑完步不要马上坐下来
要先判断到底是水肿选体质还是脂肪体质？
1整日久坐不动，2爱吃重口辛辣，3手脚冰冷等这三条最易形成水肿体质，
也可在睡觉前用手指按下自己的肥胖部位，如果按下去后能看到有手指窝的印持续15秒以上的就是属于水肿体质。无论是手胖脚胖或腿胖包括腰腹胖都可以用这个方法检测自己，其实下半身容易发胖的大部分都是肾虚质，饮食搭配，早上饱中午好，晚上少，运动可以快走或慢跑，其实坚持快走或慢跑一个月的下半身都会减少尺寸的，水肿脂可以适当搭些中…一起配合，这样也能改善水肿体质，以免肥胖复胖
如果是脂肪质更简单了，饮食还是很第一位配适当运动，脂肪质减起来没有水肿质快，所以脂肪质下半身胖的最好最快的减肥方法就是动感单车。
用刮痧板
工具：能起润滑的油（橄榄油 精油 刮痧油都可以）、刮痧板
刮痧板哪能买到：网上 、 药店 、 潭木匠
1、刮痧板的形状：长方形状刮全身的比较适合
2、方向：从大腿根开始 向下刮 只有这一个方向 不能像搓澡一样来回的刮！
3、顺序：伏兔 血海 足三里 风市 承扶 三阴交 悬钟 委中 承山
4、力度：一定要相对大力度快速的刮！！！
如果你有钱，又想要快一点，动刀子。
如果你没钱，又想要快一点，跑步去。
如果你没钱，又懒得动，饿就可以了~~~~
个人建议控制饮食的量，加强定期运动，减少脂肪。
希望能帮到你，请采纳！
好像大腿是很难减下去的
不管怎么跑大腿都会变粗
好像是脂肪被肌肉代替
臀部的话记得少坐着
且跑完步不要马上坐下来
要先判断到底是水肿选体质还是脂肪体质？
1整日久坐不动，2爱吃重口辛辣，3手脚冰冷等这三条最易形成水肿体质，
也可在睡觉前用手指按下自己的肥胖部位，如果按下去后能看到有手指窝的印持续15秒以上的就是属于水肿体质。无论是手胖脚胖或腿胖包括腰腹胖都可以用这个方法检测自己，其实下半身容易发胖的大部分都是肾虚质，饮食搭配，早上饱中午好，晚上少，运动可以快走或慢跑，其实坚持快走或慢跑一个月的下半身都会减少尺寸的，水肿脂可以适当搭些中…一起配合，这样也能改善水肿体质，以免肥胖复胖
如果是脂肪质更简单了，饮食还是很第一位配适当运动，脂肪质减起来没有水肿质快，所以脂肪质下半身胖的最好最快的减肥方法就是动感单车。
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2、方向：从大腿根开始 向下刮 只有这一个方向 不能像搓澡一样来回的刮！
3、顺序：伏兔 血海 足三里 风市 承扶 三阴交 悬钟 委中 承山
4、力度：一定要相对大力度快速的刮！！！
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如果你没钱，又想要快一点，跑步去。
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个人建议控制饮食的量，加强定期运动，减少脂肪。
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