三个动作锻炼出性感屁股 by · 2018年5月4日 1、骨盆 向上提升骨盆是对臀部肌肉最有效的拉伸训练。平躺在地板上，膝盖弯曲，双手沿身体自然放置，注意将骨盆慢慢抬高一点，随后再慢慢放松复原。 2、冲刺 如果你关节不适，更应正确完成每一步。不要把重心落在脚后，而应该尽量平均分散重量。冲刺时保持一只脚在前，然后再回到原来的位置，另一只脚重复同样的动作。 3、下蹲 两脚迈开与肩同宽，然后做深蹲，稍微抬起并重复该动作5至6次。
