夏季生活实用的6条健康小常识

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1、夏季应坚持“晚睡早起中午休”。早上空气新鲜,起床后到室外活动有利于健身;中午气温高,适当午睡可补充夜眠不足。居室要经常通风、洒水,亦可辅以台扇、吊扇及空调器以调节温度,使室内温度保持在25℃左右,最高不超过30℃,湿度在60%上下。窗户宜悬挂淡绿色或浅蓝色窗帘,以增添阴凉幽静的感觉。据有关研究发现,树木遮阳的墙壁表面,温度可低8℃左右,有藤蔓植物的阳台温度可保持在5℃左右,因此,适当的在室内种植一点绿化植物,可以保持室内的空气清新和温度的适宜。

2、夏季暑热外蒸,毛孔开放,人体易受风寒湿邪侵袭,故夏季不宜露宿,不能以地面、阳台为床,不能正对扇、当窗而眠,避免面神经炎等疾病的发生。

3、夏季饮食应以清淡、新鲜、易消化为主。多吃如蔬果、蛋类、豆制品等,少食高脂厚味及辛辣上火之物,要多喝白开水或含微量元素的矿泉水,也可自己制作一些清凉食品,如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥、凉粉、龟苓膏、赤豆糕、酸梅汤、菊花茶等,既能解暑祛湿、健脾益肾,又能抑菌杀菌、预防肠道病。

4、夏季饮食调配方面需注意:细粮与粗粮要搭配吃,稀与干要适当安排。一个星期应吃三餐粗粮,以二稀一干为宜,早上吃面食、豆浆,中餐吃干饭,晚上吃粥。荤食与蔬菜配制要合理,夏天应以青菜、瓜类、豆类等蔬菜为主,辅以荤食。肉类以瘦猪肉、牛肉、鸭肉及鱼虾类为好。老人以鱼类为主,辅以瘦猪肉、牛肉、鸭肉等。有关中医学专家认为,“暑为夏之主气”。在烈日炎炎的盛夏,经常食用一些有助于身体健康的食品,对防暑降温、祛病延年、强身健体等大有益处。

5、多饮温水 补充水分。由于夏天温度高,天气热,我们的排汗量要大大多于其他季节,这就很容易让我们的身体发生缺水的情况。水是生命之源,我们的血液,肌肉,骨骼,甚至牙齿中都含有水分,缺水都整个身体机能的运转都会带来不良的影响。

所以我们在夏季要注意及时补充水分。在所有的饮料中,以温水最佳。很多人在夏天喜欢喝冰水,但其实冰水对我们的胃肠道会有所刺激,长期饮用容易引起胃肠道功能的损伤,致使腹泻等情况。而温水则温和地多,既不会对我们的身体造成任何刺激又能及时补充水分,稍带温度水清水还能加速体内的循环,所以夏季一定要注意多喝温水,补充水分。

6、过犹不及 勿损阳气。夏天也是疾病的多发季节,空调病,感冒,腹泻等等都是夏天的常见疾病。但这些疾病的根源其实是阳气受到了损伤。由于天气燥热,很多人会日夜呆在空调房里,有些人还将空调的温度调至20度左右,或是大量食用冰镇的食物,长此以往,我们体内的阳气受到了损伤,就会产生腹泻,感冒等状况。中国有句成语说地好“过犹不及”,凡事都要掌握一个合适的度,在夏天,不论是空调温度还是饮食方面都不应该过度,适当就好。

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