夏季的健康生活常识

我们一定要注意好自己的身体，多学习一些养生知识，这样我们才能够更好地生活下去。如果你想要创造更好的生活，你就不能偷懒。小编曾经在论坛上浏览过一篇夏季的健康生活常识,这篇夏季的健康生活常识写得确实不错,大家可以参考借鉴一下。

一、晚餐饮食要清淡

夏季晚餐注意不要食用太油腻、难以消化的食物,饮食要以清淡为主。如果晚餐选择不对,很可能让你在漫漫夏夜辗转反侧。那么,哪些食物会影响睡眠呢?胀气食物,有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而妨碍正常睡眠,如豆类、土豆、红薯、芋头、玉米等。而过于油腻或进食太多高脂肪食物,会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,从而导致失眠。

二、睡眠时间应顺应时节

夏季白天长黑夜短,天黑得慢人睡觉时间会相应推迟,同时日出早会容易早起,睡眠时间相对缩短。夏季晚睡早起是符合顺应自然的养生原则的。天气太热,也不容易入睡,比平时推迟半小时左右睡眠,早晨还是按平时时间起,甚至早起半小时左右,对健康没有影响。夏季晚上睡觉时间不应超过12点,成年人每天保证7小时高质量的睡眠。

三、午睡

午睡有助于夏季睡眠养生。晚上如果睡不好的话,可以用午睡来补充一下睡眠。夏日中午,艳阳高照,最易使人伤暑,加之夏日夜短,更需要白昼午睡补充,消除疲劳,补充精力。但午睡时间最好在1个小时左右,不要过长。

四、睡前不要做剧烈运动

夏季有些人难以入睡,会选择在睡觉前做些运动,让身体感觉疲惫,以达到入睡的目的。但我们要注意的是,适当的运动可以帮助尽快入眠,但临睡前的做太剧烈的运动会起到相反的效果。大负荷的运动量会让大脑处于极度兴奋的状态,这种状态会在停止锻炼4～5个小时后才会恢复正常,这时如果想尽快安然入睡就有点难度了。

五、注意选取合适的卧具

夏季可以更换一些凉爽舒适、软硬适中的卧具,这样更容易有一个好的睡眠。在所有卧具中,枕头、凉席的作用举足轻重。枕头不宜太高,在炎热的夏天再使用布棉枕头会使头颈长痱子,汗水浸湿枕头没有及时洗净晾晒,汗臭霉臭味会使人头昏脑涨。夏天睡宜用天然草木植物精细编织而成的草席或以中国特有的瓷竹、毛竹为原料制成的竹席,用竹子等材料制作的凉枕。

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