失眠以女性群体居多

台湾目前大约每五个人就有一人为失眠所苦。中华民国咨商心理师公会全联会发言人林萃芬咨商心理师昨（21）日表示，失眠议题除​​了生理的因素外，也跟社会变迁、工作压力、生活型态、感情问题息息相关。

失眠族群中，以女性较多，一般女性失眠的类型有下面几种：一是当了妈妈之后警觉性提高，随时注意孩子的状况，深怕自己睡得太熟会忽略孩子的动静。二是人际关系冲突紧绷，例如先生外遇出轨，或与家人争吵不合，都会严重影响睡眠品质。

三是另一半有打呼症状，被吵到无法入睡的亦大有人在。四是个性过度忧虑或是太要求完美，躺在床上反覆自我检讨，越想越难入睡。

林萃芬咨商心理师说明，失眠有长期与短期之分，长期失眠的状况包括，夜晚从事耗费脑力的工作，例如设计或创作，久而久之变成夜猫子。或是在24小时的机构工作，或是上夜班，长期以往睡眠品质跟着下降。还有在外租屋或受限于空间太过狭小，习惯在床上打电脑、看电视、吃东西，导致睡眠时间越拖越晚。

至于短期性失眠，林萃芬咨商心理师举例，像是处在不熟悉的环境中，如出差住旅馆有些人会因恐惧不安而无法成眠。也有些人是因为考试、工作、业绩压力太大而引发焦虑性失眠。

短期失眠如果置之不理，有时候也会演变成长期失眠，很多长期失眠的人只要一想到睡觉，就会担心自己睡不着，结果形成恶性循环，睡眠本身就是最大的压力源。

林萃芬建议，想要安稳睡个好觉，不妨多管齐下，一方面检查是否为生理因素造成，另方面可以求助身心科医师开立适合的药物。同时也可以透过心理咨商的技巧找出失眠的根源，举例来说，要让警觉性太高的妈妈在睡眠时稍微解除警报，首先要降低妈妈的担心，再带领妈妈从头到脚练习睡眠放松的技巧。而为感情所苦的女性，可以藉由感情咨商重新探索经营亲密关系，当心灵安定了，睡眠自然也安稳了。

至于过度忧虑的失眠者，则可运用心律呼吸法让混乱的思绪暂停，才能够进入梦乡。林萃芬建议，倘若失眠是肇因于过往的创伤或遗憾，很多失眠者会做反覆的恶梦，这个时候亦可透过「梦工作隐喻治疗」，进入失眠者的潜意识找出深藏的伤痛进行治疗，当心灵创伤修复了，失眠的症状可能亦随之改善。如果是因焦虑压力引发的失眠，可使用HRV情绪仪了解身心状况、掌握焦虑的来源，进而采取有效放松的方式，提高睡眠品质。

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