花一点时间做恢复能量的暂停

我们的工作时间往往太多、休息太少，所以藉由冥想、运动、小睡与足够的睡眠来恢复体力与能量，是非常重要的。在24小时全年无休的连线、全球旅行、时差、不当饮食、缺乏规律运动，以及休假不足的状态下，我们连能否存活都是个问题。

显然，在舞台背后、会议室之外，看到的景象并不那么美丽；例如健康问题、人际关系紧张和疲惫不堪，都是常态。每一天、每一个礼拜或每一季，你会做些什么来恢复你的能量？

即便只是一周五次、每次散步30分钟，也能带来转变，刺激你的脑源​​性神经滋长因子（brain-derived neurotrophy factor），这是一个能刺激新神经元与突触滋长的因子，这些神经元与突触会影响我们的学习。伊利诺大学香槟分校的科学家们指出，运动可以增加大脑的灰质（gray matter），而灰质负责处理新资讯，并将其传送到前额叶皮质的长期记忆储存区。因此，暂时停下脚步，做一点运动，可以有效提升学习与大脑运作功能。

对许多人来说，一场品质良好的小睡具有神奇的恢复力量。就像谷歌一样，耐吉（Nike）与不少矽谷的大企业都为员工提供「小睡栈」。在我们公司里，我们称它为「健康栈」。我会到那边休息一下，把灯熄掉，15到20分钟之后，整个人就会焕然一新。

在一份研究报告中，马修．沃克（Mathew Walker）和加州大学柏克莱分校的同事们发现，小睡片刻​​不仅能让大脑恢复能量，甚至还能提升大脑运作的品质。 「不睡觉的人的记忆力会退化，但只要一场小睡，就能让记忆力还原、或什至比小睡前更好的水准。」如果你每天会花一点时间做恢复能量的暂停，你都做些什么？或者，你未来何时会开始做？

• 上一篇：父母们唠叨不等于爱
• 下一篇：坐姿体现你的个性