职场心理忧郁症已成主流

今年三月发生德国机师可能因忧郁症之故导致坠机事件，职场心理健康议题引发各界关注，根据联合国国际劳工组织资料，忧郁症已是职场疾病主流，员工如果因得到忧郁症失去工作能力，带给企业的成本损失，比关厂或罢工还严重。

董氏基金会董事长谢孟雄表示，压力就像是人的血压必然存在，不见得都是不好的，重要的是学会怎么纾压，因此董氏基金会与多家企业2012年起订定五月第一个星期一为企业纾压日，提供多元纾压体验课程，让上班族学习正确纾压，至今有上万人次参与，今年已有20家企业参与，要号召更多企业共同关心上班族心理健康。

深呼吸、运动、听音乐、定期休假、泡​​澡，养成纾压五习惯。

中华民国咨商心理师公会全国联合会理事长徐西森表示，上班族如果发现最近经常感到：
1-时间不够用，事情总是做不完
2-情绪不稳或出现焦虑、无奈、愤怒或烦躁等心情
3-身体疲累酸痛、不舒服或生病
4-无法意料的不好事情接连发生
5-工作态度改变，经常请假、迟到、早退、精神委靡不振
6-工作效率持续明显下降
7-感觉自己或周遭的人个性、想法、做法突然改变
8-看谁都不顺眼，与人疏离或是产生冲突、争吵抱怨。
以上这些状况不断出现，就可能是一种压力警讯。

但工作时出现压力，无法立即抽离工作环境，最好的纾压方法就是好好运用大脑「停-看-转-动」
停（Stop）：停止负面想法
看（Turn）：看看自己的优点或自己所拥有的
转（Turn）：脑筋转个弯，好的想法取代不好的想法
动（Focus）：展开行动，做有益身心的纾压活动」。

例如觉得主管要求多，心情​​不好时，马上提醒自己：「Stop！别这样想，别给自己找罪受（停）、我有关心我的家人、我身体健康、没有事情会难倒我（看），工作多总比没工作好、主管对我要求多代表对我的重视（转），赶快把事情做好，下班后去运动或看场电影，慰劳一下自己吧！（动）」。

不论男性或女性上班族，张钧宁及王传一最建议运动纾压。张钧宁、王传一此次受董氏基金会之邀担任企业纾压日代言人，他们在记者会现场说明，从董氏基金会2014年公布之资料显示：
男性上班族压力来源前三名为「业务」（工作量过多、业绩压力等）、「健康」（长期外食、没时间运动等）及「时间」（工作时数过长、工作时间日夜颠倒等）。

女性则为「健康」、「业务」及「时间」；在纾压方式上，男性最常用「运动」纾压，其次为「看电视、电影」、「听音乐唱歌」，女性则是「看电视、电影」、「找亲友诉说」及「听音乐唱歌」。

此调查呈现出纾压方式上男女大不同，但两位代言人对纾压习惯的建立想法一致，都说「运动，是最好的方法」，钧宁分享，在大陆拍戏时因为没有亲人在旁边，压力很大、感到孤单，她就在饭店外围跑步，边跑边哭，将情绪发泄出来后心里也跟着轻松。传一则是遇到压力或心情不好，让自己静一静，再到健身房跑步，让原本80％的负面情绪，降到20％，找到好心情！

合作企业纾压日的企业之一台湾巴斯夫吴永亮总经理表示，巴斯夫总部于德国，非常重视员工健康议题，自成立的第二年（1886年）起便在德国化工业创下首例聘请职业医师，后续也设立员工餐厅、图书馆提供更加健全的员工福利。今年度为巴斯夫创立的150周年，以从「心」开始，你「职得快乐」主题进行一系列的情绪管理讲座，希望协助员工能够有效学习纾压的方法。

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