休假对强迫型工作者的情绪问题
许多人趁着端午连假出游旅行,连续假期提供放松和纾缓低落情绪的机会,是否真能有效释放工作的压力?休假有那些正面影响?根据一篇发表于〈压力与健康〉期刊的研究发现,休假对于强迫型工作者(工作狂)在与工作有关的反思与情绪上具有正面效果。该研究以54名员工为研究对象,夏日假期前两周、假期中以及假期后第一周、第二周和第四周进行评估调查,询问受试者包括反思题「我担心着必须完成的工作」、「我思考着之前工作中所发生的事情」,及情感健康题「今天你感到多快乐?」「今天你觉得多满足?」与「今天的心情如何?」等问题。
该研究发现,假期为所有工作者提供一个很好的复元机会,特别是即使在非工作时间,依然会因为强烈的内在驱力而无法不工作的人。较长的假期能让强迫型工作者暂时将工作抛诸脑后,有效改善情绪状态。其假期结束返回工作后,相较于非强迫型工作者,强迫型工作者能较快回复之前的工作状态。但平日晚上或周末的休息时间因时数太短,不足以对身心健康达到正面效果。
乐群诊所范乐群院长表示,若强迫型工作者对假期没有适当的安排,一到休假期间,可能会因为不知道要做什么而昏睡、暴饮暴食、整天发呆,反而让身体更加疲劳。若强迫型工作者在休假期间,还挂念公事时,容易感到焦虑、孤单,甚至因为觉得自己失去价值而排斥休假,导致倦怠感、对事物提不起劲、眼睛干涩、头晕、心悸及胸闷等轻微的忧郁症状。
范乐群指出,休假的天数须考虑工作的年资、阶级及与工作职场商量,由于东方传统观念会认为休假是偷懒、不负责任的行为,对强迫型工作者而言,休假常会产生不安与罪恶感。范乐群建议强迫型工作者要改变对工作与休假的价值观,可以试着问自己希望从工作中得到什么、想要什么样的生活、快不快乐等问题。此外,休假仍须有计画与目标,安排旅游或培养的兴趣,都是充实假期很好的方式,避免自己因为不知道要做什么而感到失落。
董氏基金会心理卫生中心叶雅馨主任表示,休假必须是让自己感到没有负担,所以预先安排假期,不要选在有重要工作任务非自己处理不可的时候休假是必要的,特别是休长假。休假是一种将工作与生活切割的练习,一开始,练习在休假中多注入快乐的经验,并学习让自己放松,可以到家里附近公园或操场散步、看场电影、喝个咖啡度过轻松的下午。特别是强迫型工作者从认知上加入休息是为了应付更多工作,及让工作更有效率…的概念,较可以享受什么都不做的感觉。叶雅馨建议,不要在休假时为自己订定难以达成的目标,例如平时不常爬山的人,不要强迫自己在休假时挑战爬高山;不擅长炊事的人,避免选择假日在家宴客。强迫型工作者容易在休假时还想着工作的事,因此可以先从每个月的周休二日中,挑选一个礼拜的假日,练习让自己好好放松,学习将时间留给自己。进而安排一个礼拜或一个月的专心休假,如同上述研究的结果,较长的休假,让强迫型工作者能暂时将工作抛诸脑后,对身心健康是有益的。
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