中年人的生理特点和养生须知

中年人要承担来自社会、家庭等多方面的压力和重任，心理负担沉重。衰变、嗜欲、操劳、思虑过度是促使早衰的重要原因，也是许多老年慢性病的起因，如果调理得当，就足以保持旺盛的精力而防止早衰、预防老年病，可延年益寿。下面我们了解一下中年人的生理特点和养生须知。

养生指导

(1)节制饮食

心脏和血压的异常多出现在中年时期，中年人要特别注意节制饮食,避免大吃肥肉、高蛋白食物，禁烟，少量饮酒。有关研究表明，人进入中年后期，由于激素水平下降等原因，使钠、钙交换平衡失调，导致高血压和心脏病，甚至中风的发生。适当补充富含钙、钾的食物，能促进体内代谢平衡，降低血管的紧张性，保护心脏，避免中风的发生。牛奶含钙最丰富。含钾丰富的水果有香蕉、西瓜、哈密瓜、柑橘、梨、桃等；蔬菜有马铃薯、豆类及蘑菇类；海产品有紫菜、海带、虾米、干贝等。

(2)精神少虑

中年是承上启下的一代，肩负社会、家庭的重担，加上现实生活巾的诸多矛盾，易使思想情绪陷入抑郁、焦虑、紧张的状态。}∈此以往，必然耗伤精气，损害心神，早衰多病。因此，中年人要保持精神畅达乐观，不为琐事过分劳神，不强求名利，患得患失。注意合理用脑，有意识地发展心智+培养良好的性格，寻找事业的精神支柱。t作、学习之余可以出去旅游，放松心情，使大脑得以充分休息，跳出紧张的思虑氛罔。当忧虑焦躁情绪不佳时，可对亲朋好友倾吐自己的苦闷或进行适当的文体活动，使焦虑情绪释放出来，缓解心理上的压力。这对中年人调整神经系统功能，防止早衰是极为重要的。

(3)切勿过劳

中年人年富力强，常被委以种种重任，又担负着赡养老人、抚养子女和家庭生活安排等多项工作，要注意避免长期“超负荷运转”，防止过度劳累，积劳成疾。在保证充分营养的前提下，要善于科学合理地安排工作，学会休息。对于繁多的事情，宜分清轻重缓急、主次先后、有节奏有步骤地逐一完成。要善于忙里偷闲，利用各种机会进行适当地运动，如做工间操、上楼下楼、骑车走路，室内踱步等；也可以采用脑力劳动与体力劳动相交换，或改变作业姿势，如坐与站立交替。睡眠是重要的休息方式。中年人必须保证睡眠时间，不可因工作繁忙经常开夜车，切忌通宵达旦地工作，防止过劳死。

(4)节制房事

人到中年体力下降，加之工作紧张，家务繁忙，故应节制房事。如果房事频繁，势必使身体过分消耗，损伤肾气。中年人应根据各人的实际情况，相应减少行房次数，以适应人体脏腑功能。《泰定养生主论》指出，“三十者，八日一施泄；四十者，十六日一施泄，其人弱者，又宜慎之”“人年五十者，二十日一施泄。……能保持始终者，祛疾延年，老当益壮”，可作为参考。