冬季养生注意事项

冬三月草木凋零，冰冻虫伏，是自然界万物闭藏。冬季养生要顺应体内阳气的潜藏，以敛阴护阳为原则。祖国医学特别强调以保护肾与脾胃为主的养生方针。

室内温暖。老年人冬季活动以室内为主，冬季室内的温度要恒定、适当。老年人血液循环功能较差，如果室温过低，老人的手脚就很容易冻伤，而如果室温过高，室内外温差过大，又很容易感冒，老年人一定要随时注意保暖，经常适当开窗通风换气，保持室内有一定湿度，温度保持在零上16℃-20℃为宜。

衣服保暖。衣服尽量穿的宽暖，贴身要有一件皮毛背心，棉鞋要稍稍大一点，在鞋底的毡垫上均匀地撒一层生附子末，然后用棉布缝好，放在鞋里，这样可预防冻疮，使四肢气血流通。

防病保健。冬季是多病丛生之季节，旧病如高血压、糖尿病，易因寒冷加重，心脑血管病也可以复发。应按时服药或适当加量服用。初冬时节常常出现气候由冷转暖的现象，老百姓称做小阳春。冬季由寒而骤然转暖，就像春季已暖而骤然转寒一样，都是不正常的气候。这时，一些传染病就流行。其中对老年人威胁最大的莫过于流行性感冒。为了有效地预防流感，在流感流行期间应尽量避免去影剧院、商场等公共场所，居室内部要经常通风，床头经常摆放几只橘子或一小瓶薄荷油，也可用米醋熏房间，这样可祛除病毒。民间验方姜枣汤：10个大枣，5片生姜，每晚煎茶喝，可以提高御寒能力，减少发病。

早睡晚起。冬季夜长，尤其老年人应早睡晚起，保证充足的睡眠有宜于养生。待到阳光充沛时再外出活动或进行锻炼。

体育锻炼

“以动防寒”为众所悉知。有抗寒作用的体育锻炼项目很多，如早操、晨跑、太极拳、散步等，还可结合空气浴，做深呼吸运动，使机体适应外界冷热变化。不同年龄的人，可选择不同的锻炼项目，青年人可爬山，打球或游泳，老年人可慢跑或打太极拳。随天气渐冷，运动量逐渐加大，当严冬来临时，就会使身体的素质有明显的提高，如能在冬季持续坚持锻炼，收益更大。寒冷使血管收缩，运动又使它扩张，这样会有效地预防动脉硬化和高血压，是延年益寿的重要措施。

进补养生。冬至是冬三月气候转变的分界线，从冬至之后阴气开始消退，阳气逐渐回升，在闭藏中含有活泼的生机。乘此进补，药力易于蕴蓄而发挥效能，是虚弱的病症调养的最好时机。冬季进补，一是食补，二是药补。俗话说：“药补不如食朴”。

偏于阳虚的老人，食补以羊肉、鸡肉、狗肉为主。偏于阴血不足的老人，食补以羊肉、鸡肉、狗肉为主。偏于阴血不足的老人，食朴应以鹅肉、鸭肉为主。除此之外，鳖、龟、藕、木耳等也都是阴虚老人冬季进补的有益食品。