午睡的好处及其必要性

午睡的好处很多。现代研究发现，人一天之内可出现两次睡眠高峰。一次是大睡，即相当于夜晚的睡眠，还有一次是小睡，这就是午睡，人的大脑不可能一直保持兴奋，每隔数小时就要有一次抑制，除了夜晚大睡保持长时间的抵制外，在中午也有一个明显的抑制。从生物钟运转角度来讲，午睡是必要的。

午睡是我国人民传统的养生方式之一。中医养生学认为，午时为阳中之至阳，此时人体阳气宜收敛，并说“春夏养阳”，春夏季节的午睡显得尤为必要。

美国生理学家研究发现，中午小睡20分钟，可以恢复精神达数小时，人在白天最好有一个短暂的睡眠，因为人的完全清醒状态，只能维持4小时，若能在中午小睡一会儿，很有好处。英国、希腊、瑞典的医学家们发现，午睡可使脑血管、心脏冠状动脉得到休息，可减少心脑疾病的发病率。还有专家指出，中午小睡一会儿，比喝几杯咖啡更能消除疲劳。还有的发现，坚持午睡对预防心肌梗死也有积极作用，并对人的情绪、容颜有莫大的益处。

因此，养成中午小睡一会儿的习惯，对恢复大脑功能、消除疲劳、增强体力、振奋精神、增强免疫力，对健康和工作都有益处。特别是中老年人、体弱多病的人，及脑力劳动、重体力劳动者，午睡则显得尤为需要。《睡眠的创造力》一书中写道：“午睡使人的思想和情感更加敏锐，习惯午睡的人精力更加充沛，更易解决复杂的数学问题，使技术操作完成得更为出色，心境比午睡前更加轻松愉快；午睡还可补充夜间睡眠的不足和减少某些疾病的发生。”《世界博览》还总结了午睡的好处、特点及医生关于睡眠的建议：

(1)午睡不仅能缓解紧张，延缓衰老，还可减少心肌梗塞。午睡既不是懒的标志，也与丰盛的佳肴无必然的关系。对睡眠的研究表明，人在下午的头几个小时容易进入半睡眠状态。

(2)科学家指出，午睡后，大脑更好用，更灵活，反应更快，精力更旺盛，情绪更高。

(3)专家忠告把午睡变成习惯。对那些每天不午睡的人来说，偶尔午睡不可取，因为会影响晚上睡觉。

(4)午睡是缓解紧张的办法，它有效地帮助人们保持心理平衡，特别是对那些每天工作紧张的人。根据卡铁尔大夫的理论，日常活动能使人分泌出产生细胞衰老的氧化物。因此，午睡时人可得到更好的保养，紧张也得以缓解。

(5)饭后睡觉有极好的治疗特性：帮助消化，并预防心肌梗塞。根据最近的调整，每天午睡半小时可减少30%患心脏病的可能性。因为休息期间，心脏消耗和动脉压力都减少。

(6)如午睡时间太长，那会适得其反。为使午睡对人体有益，而不影响晚上睡眠，应该午睡30 – 60分钟为宜。尽管如此，午睡对经常失眠者不可取，因为午睡后晚上就更睡不着。